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日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻炼。

普拉提脊柱按压法缓解腰部脊柱按压疼痛

这个动作可以活动、舒展脊柱下部。当你感到下背部僵硬时,尤其是坐了很长时间之后,这个练习会很有帮助。脊柱的弯曲必须非常细微。

腰部肌肉酸痛僵硬怎么办?

腰部疲劳时,背部无法自然地保持轻微的弧度,脊柱也开始弯曲,这使训练变得更容易,同时也可进行更多次重复训练,因此当感到背部的弧度有变化时,很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。

腰部肌肉位置
腰部肌肉图片
腰部肌肉的构成

腰大肌:(Psoas major muscle)也称大腰肌,为一长梭形肌肉,起自腰椎两旁,与髂肌(Iliacus muscle)共同终点于股骨之小转子(Lesser trochanter)上,合称“髂腰肌”。

髂腰肌:髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。

骶棘肌:这里指的骶棘肌群是一个艺术用的结构概念,并不是一个医学的解剖概念,它包括了骶棘肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌等在后背深层,分布于脊椎两侧的肌群。

腰部肌肉锻炼方法大全

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