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在做任何运动前,都最好进行10分钟以上的拉伸,这样不仅仅可以提供氧气,待你高强度运动提高更多的能量,还能防止肌肉拉伤,而且在你的训练完成后也进行拉伸,是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。

拉伸运动应该注意些什么?

1.做伸展练习之前要充分做好热身活动,否则容易出现肌肉拉伤。2,做伸展练习要循序渐进,持之以恒。3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展,直到最大范围,然后开始吸气,在吸气时保持伸展状态。

拉伸和肌肉的力量有什么关系

如果操作正确的话,牵伸紧张的肌肉应该是一件愉快的活动。但是不是所有紧张的肌肉都需要牵伸,可能一些肌肉已经过度牵伸了,实际上需要肌力增强训练。以下将介绍高张力肌肉与离心性紧张肌肉的区别,“交叉综合征”,以及神经抑制对肌肉平衡的影响等。

拉伸图片
拉伸四决

抽空动动:• 久坐、久站和固定的动作是酸痛的帮凶,间中拉拉筋可为精神和筋肉注入活力。• 要有「少量多餐」的观念:「一天六趟,每趟六次」的功效就比「早晚各二十次」来得好。

由轻入重:• 拉筋前,要做些暖身运动:跑跑步、转转腰等动作,或骑脚踏车五分钟都是不错的选择。• 开始拉筋时,每个动作只拉六秒钟。在不因而发生疼痛的情况下,可延长到十至十五秒。

用力适中:• 拉筋要拉到筋肉有紧绷、接近痛又不至于痛之前即停止出力,维持该姿势六至十秒或更久。• 若感觉被伸展之筋肉稍为松弛一点时,即随之稍加用力,机动性的试着进一步伸展之。

避免疼痛:• 试着进一步伸展筋肉时,若感觉疼痛,就表示拉过头了,必须马上放松一点。• 拉筋一趟后,若产生疼痛,表示伸展筋肉的时间持续太久或次数太多,宜减量。

适合拉伸的情况:
  • 1.上床前和起床后
  • 2.久坐和久站之后
  • 3.工作或运动前后
  • 4.觉得酸痛、僵硬时
  • 5.休息、看电视、上网、和熟人聊天、和任
  • 何你想的到的时间
  • ** 每个人的身体状况和柔软度都不同,
  • 经过多次探索之后,你可能就会找出适合自己
  • (意即:动作做完后,感觉较舒畅) 的拉筋动
  • 作及时间。 **

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