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这块肌肉是我们每天都会用到的肌肉,这里的强弱直接影响到整个腿部力量、重心稳定性的好坏,所以锻炼腘绳肌是我们增强腿部肌肉的必要。

为什么要做内侧腘绳肌肌力训练

腘绳肌腱肌肉(或者说大腿后侧肌肉)是掌控运动的肌肉。除一小部分外,腘绳肌腱和肌肉都是多关节肌肉。跑步或跳跃时,腘绳肌腱的一端拉伸,另一端收缩。尽管肌肉收缩,但胴绳肌腱的长度变化不大,这可使它们在整个活动过程中时刻保持有力、快速的状态。

腘绳肌位置
腘绳肌图片

腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、股二头肌短头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头,半腱肌,半膜肌起于坐骨结节,股二头肌短头起于股骨。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨,半腱肌,半膜肌止于胫骨内侧面。股二头肌长头,半腱肌,半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲,股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。

被称为腘绳肌的条件:大腿后侧肌、起自坐骨结节,止於胫骨,跨越髋膝,作用为伸髋屈膝。缝匠肌和股薄肌不属於腘绳肌。

腘绳肌锻炼方法大全

怎么练腘绳肌的动作教学

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