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腿部肌群的一个肌肉组织,在腿部后侧,同样与股四头肌一样是腿部爆发力与稳定重心的主要部位。

股二头肌位置的训练

坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌(也就是大腿后部的内侧肌肉群)。所以,你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外,如果在做俯卧腿弯举的时候,使臀部脱离垫子的支撑,也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。

锻炼股二头肌最好的孤立动作

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

股二头肌位置
股二头肌图片

股二头肌(又称:腿二头肌,Biceps femoris)交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作。腿后肌群较腿前肌群不容易使用到,基于平衡的原则,当腿前肌群渐渐发达之后,有必要特别锻炼一下腿后肌群。

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