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手臂后边的一块肌肉,在你没有针对性训练的时候,很少会注意到这块肌肉的变化,也就是一般人这个地方很薄弱,让我们一起来熟悉它。

无器械锻炼肱三头肌

仰卧后撑很容易在家里锻炼,而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果,就把双脚支撑得越高。准备两个长凳或者椅子,用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳,双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。

弹力绳炼肱三头肌

动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。

肱三头肌位置
肱三头肌图片
具体的外部位置示意图
肱三头肌位置图片

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名“triceps brachii”中的“tri”说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

肱三头肌锻炼方法大全

怎么练肱三头肌的动作教学

寻找适合自己肌肉锻炼的部位

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