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跑步后可别直接休息,这样拉伸下能保护你的双腿,身材还会更好

许多人都知道,无论是跑步、游泳还是健身房的力量锻炼,都要需要事先给身体热身下。不少人也会进行拉伸、按摩等,这样可以让心率提高、体表温度提升,让自己可以快速的进入到运动状态。但是许多人会经常忽略的是,其实在跑步后,也要进行肌肉拉伸,尤其是腿部,这样,不能能够保护双腿,缓解疲劳,同时对于腿部肌肉线条的塑造,也能有很大的帮助。

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许多人在跑步完了之后,都是直接休息,或者直接回家,并没有特别注重运动后的恢复。如果你身体状态良好,跑步强度不大,少于8KM或者半小时,那基本拉伸五分钟就行,如果参加半马、马拉松,甚至百公里,则是一定要给自己运动拉伸30分钟以上。这样不仅可以有效预防关节膝盖的损伤,同时也能让你腿部更快恢复常态。

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那么在跑步锻炼后,我们应该怎么拉伸呢?拉伸又该注意哪些事项呢?

首先,要进行小腿的韧带拉伸,也就单脚抬起,用手臂近小腿尽量靠近臀部,保持10秒以上,知道腿部有燃烧感或者酸胀感。之后换另一只腿。

在锻炼拉伸此动作时候,注意调节呼吸让自己心率慢慢恢复稳定,这样可以快速找到全身肌肉感觉,知道哪儿需要重点休息恢复。

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其次,要拉伸腘绳肌的韧带,也就是我们俗成的腿筋,位于我们大腿后方。在跑步时候,许多人酸胀的初次感受到的肌肉,就是这儿。锻炼时候,我们可以选择用椅子或者树干、台阶进行帮助,有过瑜伽锻炼的小伙伴,对此动作也十分得心应手。

目视前方,双手交叉,维持上半身稳定不动,一腿勾住高处,另一只脚缓慢下蹲,直到大腿、小腿呈直角。此动作对初学者较为不易,甚至许多人难以理解,但是相信我,你在锻炼之后,可以很明显的感受到腿部肌肉更加紧致,同时也会更有韧性。另外需要注意的是,如果你膝盖收伤痛,此动作建议少做,或者缓做。

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最后,就是肩部拉伸了。如果经常锻炼瑜伽,那么看到下图你就知道如何锻炼。可以劈叉或者自然坐下,双手并拢,让身体尽可能后倾,此动作可以让你四肢都得到有效的舒展,配合着呼吸节奏,可以让你在跑步激烈的“动”中,快速的切换到自然的“静”。

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以上就是推荐的几种拉伸动作,跑步虽好,但是切记不要忘记初衷:我们锻炼,是为了更好的自己,可别再锻炼健身的过程中,让自己受伤,否则那样就得不偿失了。

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