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一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

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导致腰部赘肉的原因有哪些呢?

1、久坐不动,脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘,代谢差,消化、循环能力不好

3、作息不规律,导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装,腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

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如何消除腰腹赘肉?

今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。

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侧角式步骤

  • 山式站立,双腿分开大于一腿长
  • 三步转脚向右,双手侧平举
  • 吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下
  • 进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向
  • 吸气抬右手向上,拉长侧腰
  • 呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿
  • 吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板
  • 保持5-8个呼吸,还原战二,再练习反侧
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侧角式细节

  • 双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓
  • 后方腿伸直,大腿收紧向上提
  • 前方腿大小腿90°,膝盖展开
  • 右髋向前,左髋向后,髋部中正
  • 脊柱延展,两侧腰等长伸展
  • 胸腔肚脐指向正前方,锁骨展开
  • 上方手臂延展,指尖指向斜上方
  • 脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板
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侧角式的功效

  • 减少腰部和臀部的脂肪
  • 有效的加强脚踝、膝盖和大腿
  • 纠正大腿、小腿的姿势问题
  • 缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

标题:一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/04/02/415132.htm


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