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介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

在我们的健身中,有很多动作你做一组,不会给你太多的刺激,这时你可以考虑换一种方法,就可以来获得更好的刺激效果。

这是因为锻炼因人而异,每个人的身体状况不同,动作的选择也是不同的。如果你认为这种锻炼方法不能给你带来足够的效果,你就可以考虑去替换它了。不要总是认为这个动作对别人有用,就对你也有效了。

接下来,我们给大家带来四组非常有用的锻炼动作,许多有十年锻炼经验的健身者仍然将这些动作保留在他们的锻炼计划中,这足以说明这些动作是非常经典有效的。

1、负重深蹲

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这个动作不用多说,大家应该都知道这个动作锻炼的是哪一部分,这个动作可以很好地训练我们的腿部肌肉,对腿部肌肉的全面锻炼非常有效。

在锻炼过程中,应该注意保持正确的姿势来完成锻炼,在下蹲过程中,应该注意腿部的刺激感,不要蹲得太快,而是要保持慢节奏的锻炼。

2、引体向上

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这个动作主要是锻炼我们的背部,可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。

在锻炼时,应该注意收缩自己的背部,在向上拉时,应该挺起胸膛,收紧背部,注意感受背部的刺激和发力的感觉。

3、哑铃过顶举

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这个动作是针对我们的三头肌的,在锻炼过程中,让你的身体靠在斜托板上,双手握住哑铃,在脑后进行上下伸缩。

锻炼时,注意哑铃的运动轨迹是直上直下的,从哪里下去,就从哪里往上,不要改变运动轨迹,感受好三头肌的伸缩。

4、拉力绳侧平举

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这是一项非常有效的锻炼三角肌外侧的动作,许多人都不会用这个动作来完成外侧的锻炼,因为他们觉得麻烦,认为用哑铃做侧平举运动效果是一样的。

然而,这种动作可以带来比哑铃更好的侧向刺激效果,当使用拉力绳完成锻炼时,你可以获得更好的抗阻力效果,你应该始终运用你的力量去控制,不要让自己轻易顺势放下。

标题:介绍4组动作,很多健身老手都在练,一起来看看吧

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/03/14/413913.htm


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