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如何让自己的健身效果更好?看看这3点,训练中都做到了吗?

健身房的人很多,但是大家都清楚,很多人都只是在打酱油,或者只是来寻求下心理安慰,有或者是为了拍个照发朋友圈,这样的健身真的没有必要,不过是在自欺欺人罢了。当然也有一部人,是真的想去健身房锻炼的,但是发现怎么练都练不好,达不到自己的预期,渐渐的也就没有信心了。

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今天我们就和大家说说,如果你想在健身房把肌肉练大,应该注意些什么,一起来看看吧。

1 .热身非常重要

胸部肩部之间的连接非常紧密,在训练中很容易激活肩膀来作为辅助肌肉,因此,肩部应该充分热身,以减少肩部的压力,此外还能使胸肌更加舒展,让卧推效果更好。

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2 .动作标准

( 1 )肩胛骨必须收紧

为了在卧推的过程中把注意力放在胸部上,肩膀和手臂就不能参与太多。这时,肩胛骨必须收紧。许多人在卧推时忘记收紧,事实上,这是很正常的,你只需要将你的腿部垂直于地面并内旋一点,身体就自然地收紧。

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( 2 )手腕要锁住

对准手掌和杠铃之间的摩擦位置,握住杠铃,虎口始终垂直于小臂,然后再举起杠铃。

( 3 )过程

卧推时,不要将大臂垂直于身体,而是稍微内敛,与身体两侧形成80度角。降低杠铃时,大臂应该平行于地面,不应该超过肩膀,不然这样容易受伤。

( 4 )减小宽距

宽握距的卧推会阻碍肩部,缩短卧推的进程,如果没有适当的刺激,胸部就得不到应有的刺激。为了增加胸部宽度,最好还是采用飞鸟夹胸。

3 .动作要慢

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健身增肌的核心就是要放慢动作,才能让肌肉充血并破坏肌肉纤维。练习得越快,就越是会朝着爆发力的方向走,永远也练不大。

以上这3点,是在训练中需要注意的,当然想要肌肉增大做到这些还不够,还需要搭配科学的饮食和充足的睡眠,做到这些,相信离你想要的肌肉增大也就不远了。

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