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关于哑铃划船的变式,这些细节你都需要清楚

哑铃划船这个运动,相信大家都不陌生,这个动作能够很好地锻炼背部肌肉,而且采用单侧训练时,还能纠正两侧肌肉不平衡的问题,同时还能募集到更多的肌肉发力来稳定身体,保护脊椎,提升核心力量

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哑铃划船不仅有很多优点,还有很多的动作变式,不同的体式对于训练者的要求也不一样,如果想要确保动作过程中的练背效果,那对于那些变式的细节问题,一定要有自己的了解,今天我们就一起来看看吧。

1 .使用平板凳,单侧固定

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这种单侧固定的划船方法可以很好地限制了躯干的移动,很适合初学者掌握划船的动作。

提示:在动作过程中,应该放平下背部,充分伸展和收缩背阔肌,并且要注意避免身体发生旋转的情况,以这种方式划船还可以锻炼身体核心“抗旋转”的能力。

2 .使用上斜凳,单侧固定

使用上斜训练凳,将单侧支撑固定在斜面上进行划船可以增加运动范围,训练者抓住哑铃的那一侧运动范围更大,对单侧背肌的刺激效果更好。

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提示:需要注意斜面的角度问题,如果斜面的角度太大,训练者的躯干更倾向于直立,斜方肌的参与更多。

3 .其他依靠物,单侧固定

这是健身房常见的体式,依靠哑铃架或其他固定支撑物进行单侧划船练习。

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它的优点在于允许训练者正确地运用他的下肢借力,来更自由地拉起大重量,以及可选的支撑物也更多。

提示:这种姿势需要适当的高度来支撑,如果为了去满足支撑物高度的问题,很容易产生让身体变得不自在,运动不顺畅的问题。

以上这3个哑铃划船的变式,对于练背的效果非常显著,如果你想拥有更好的健身效果,那么以上的细节问题一定要多加注意。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/03/13/413855.htm


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