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训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助

相信大家对于健身已经不陌生了,但是健身效果的好坏,不仅仅是光靠训练就够的,饮食也是一个很大的影响因素,今天我们就和大家一起分享下关于饮食的3点建议,希望对大家能够有所帮助。

1、训练后正餐的碳水化合物种类

大多数专家和学者会毫不犹豫地让你选择一些复杂的碳水化合物,如糙米、燕麦和土豆,作为碳水化合物的唯一固定来源。但是事实上,根据我的实践经验,吃什么碳水化合物部分取决于你的正餐和睡眠之间距离的时间。

如果你的主餐(假设晚餐)离睡觉时间只有2 - 3小时,那么摄入一些快速吸收的碳水化合物,比如白米和面粉,似乎更合适。此时,你不希望胰岛素分泌缓慢导致睡眠期间生长激素的分泌受阻。对于这类人,请在训练前将最复杂的碳水化合物加入到膳食中去。

相反,如果你利睡觉还有4 - 6个小时,甚至更长的时间,那么摄入一些复杂的碳水化合物绝对没有问题。

2、绝对低脂肪摄入

对大多数人或大多数饮食来说,碳水化合物的摄入量必须与脂肪的摄入量成反比。脂肪会降低碳水化合物的血糖指数,这不利于快速补充糖原。

因此,无论训练后还是训练前,吃碳水化合物时都不要摄入脂肪。

3、训练后立即补充碳水化合物

对于那些没有购买补充品的习惯,也不使用运动饮料的人来说,简单地吃一根中等大小的香蕉或者一两片纯白面包也是可以的。

我们把正餐分为离睡觉还有2-3小时和离睡觉还有4-6小时两类,2-3小时组可以以200-300克白米饭和白面等淀粉为主要食物,然后配合20-30克低脂肪蛋白质,4-6小时组可以选择以200-300克的糙米饭,红薯等富含膳食纤维的食物为主食,并配合20-30克低脂肪的蛋白质食物。

标题:训练后,关于碳水化合物的3个建议,希望对你有帮助

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/03/12/413767.htm


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