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瑜伽这样练,才可以练背又练腿,塑形好身材就要从这组瑜伽练起

脊柱如果有一些缺点,身体的气质就没办法特别挺拔,穿晚礼服之类的衣服就会显得猥琐,不美观。影响这些美观的脊柱缺点大多数是:脊柱侧弯、弯腰驼背、圆肩等等,为了能够让自己变得更美,今天介绍的这组瑜伽体式,你一定要练习,能够帮助你练背、练腿、练手臂哦!

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只要你的背部挺直了,肩部变薄了,腿部变直了,无论怎样,那你都是美的,一起练习起来吧!!

1.弓式

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弓式,英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。体式能够帮助延展脊柱,促进脊柱的伸展,增加脊柱的灵活性,改善脊柱侧弯的问题,同时帮助减轻肩部的僵硬,背部的紧绷,缓解肩部疼痛,背部酸麻,帮助腹部器官按摩,促进腹部器官的内分泌工作,改善消化功能,加速血液循环,改善新陈代谢功能。是一个很好的美容改善气质的体式。

练习方式:

A. 俯卧开始,腿部伸直,脚掌绷直,脚尖贴地,额头点地;

B. 两手放在身体两侧支撑起身体,上半身体抬起,头部摆正,胸腔离地;

C. 腰椎延展,脊柱延展,两腿屈膝,小腿向上,两手往身后拉住脚掌拉伸向上,维持体式30秒,收回动作,重复练习。

2.站立前屈式

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站立前屈式,是在标准的站立前屈式上进行了轻微变体的体式,加大了体式的拉伸效果,却减小了体式的难度系数。练习站立前屈式,不仅帮助练腿也能帮助练背,帮助腿部塑形,减掉腿部的赘肉和脂肪,也帮助背部舒缓紧绷感,减少背部的酸麻和僵硬,延展脊柱,可以收拾一个全能的体式。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脚掌贴地不动,两手放在身体两侧维持体式。

B. 以髋部为中点,身体前屈,两手撑住地面,手臂伸直,掌心朝上,脚掌踩在掌心上,维持身体平衡。

C. 初学者可以半屈膝盖,但是背部一定要保持挺直,维持体式30秒,收回动作休息5秒,重复练习。

瑜伽的习练,需要提升注意力,加倍注意身体各方面的状况,如有不适,尽快停止这个体式的习练,今天的体式就到这里,想看什么类型的体式,就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。

标题:瑜伽这样练,才可以练背又练腿,塑形好身材就要从这组瑜伽练起

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/03/11/413711.htm


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