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4人学习

如何矫正圆肩驼背?(肌群激活篇)

六、弹力带强化前锯肌

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要领:双手体前前屈30度,双手持弹力带向斜上方拉,建议直臂发力(更好激活前锯肌),体会腋下两侧前锯肌发力收缩的感觉。建议每组15-20次,每天3-4组。

七、弹力带强化菱形肌

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要领:双手持弹力带,两肘部尽量贴紧躯干,双手向两侧拉弹力带。注意体会肩胛骨内侧的菱形肌发力,感觉就是两侧肩胛骨在靠近收紧。建议每次15-20次,每天3-4组。

八、强化下斜方肌、菱形肌、前锯肌

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要领:俯卧位在瑜伽垫上,双手前伸,由前向两侧后拉,体会背部肌群的发力及收紧,注意在练习过程中,双手始终离开瑜伽垫。建议每次15-20次,每天3-4组。

以上练习建议大家按顺序进行操作,感受目标肌肉收缩发力是练习重点。

标题:如何矫正圆肩驼背?(肌群激活篇)

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/02/01/412253.htm


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