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圆肩驼背如何矫正?(松解篇)

8组动作改善圆肩驼背

一、泡沫轴滚背—改善胸椎灵活度

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要领:利用腿部进行发力了,背部充分放松、舒展。建议每次滚背1分钟 ,每天3-4次,注意避免滚到腰椎

二、胸椎伸展—改善胸椎灵活度

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要领:背部充分放松、舒展。建议胸椎三个位置都要进行伸展,每个位置伸展1分钟 ,每天3-4次,注意避免滚到腰椎

三、胸椎扭转—改善胸椎灵活度

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要领:骨盆贴紧地面,胸椎尽量向后扭转。建议左右两侧每次各伸展20秒,每天3-4次。

四、松解胸小肌

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要领:利用滚动式按摩球沿着图中位置由下至斜上方来回加压滚动。

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要领:遇到疼点后停止滚动,并将一侧手臂进行上下摆动,感受肌肉的收缩,直至疼点消失。建议每次滚动时间一分钟,每天3-4次,痛点解除可根据自身体验为主。

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要领:疼点解除后,要对胸小肌进行静力拉伸。挺胸,后收肩胛骨,双手交叉。建议每次30-60秒,每天3-4组。

五、松解上斜方肌

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要领:利用滚动式按摩球沿着图中位置由下至斜上方来回加压滚动。

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要领:遇到疼点后停止滚动,并将一侧手臂进行上下摆动,感受肌肉的收缩,直至疼点消失。建议每次滚动时间一分钟,每天3-4次,痛点解除可根据自身体验为主。

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要领:疼点解除后,要对上斜方肌进行静力拉伸。头先向左侧屈,左手压住头侧方,同时头慢慢向上旋转,右手向下压。建议每次20-30秒,每天3-4组。

标题:圆肩驼背如何矫正?(松解篇)

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/02/01/412243.htm


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