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跑步减肥太枯燥,不如试试瑜伽,锻炼配合饮食效果更好

美好肉体的集合地,快来一起玩耍

一说到减肥,相信很多人都有苦难言。对于那些枯燥的减肥方法,我们没有办法去改变,但是我们可以通过另一种方式,来代替枯燥无味的跑步。

Tip1:放松肌肉,开始准备

Tip2:四肢拉伸,增加身体柔韧度

Tip3:挥洒汗水,投入到瑜伽

Tip4:锻炼之余,配合饮食效果更好

Tip1:放松肌肉,开始准备

首先要放松一些平常锻炼不到的位置,把僵硬的肌肉放松下来,为后面的其他训练做好准备工作,减少一些负担,自然就不会把减肥当成可怕的事情。

两条腿向两侧分开,尽量达到身子的极限,拉伸身体韧带,然后臀部向下坐,让大腿呈一条直线,上半身保持挺直,两个手臂顺势抬高,在头顶正上方位置,双手合实。

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手臂弯曲平行支撑在地面上,注意依靠小手臂的垂直力量肩膀的肌肉配合着一起用力,腰部与腹部的肌肉支撑身体,两条腿向两侧张开,脚掌贴在一起,形成一个圆圈。

单腿伸直支撑在地面上,另一条腿从身体后方伸出来,超过头顶并且膝盖弯曲,身体缓慢前倾,一个手臂自然伸展,另一个手臂抓住脚踝骨。

Tip2:四肢拉伸,增加身体柔韧度

逐渐的放松四肢,并且进行拉伸,让身体呈现出最佳的柔韧状态。身体越是柔软越能够呈现出更好的瑜伽状态,并且还能感受到其中的乐趣。

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两条腿前后分开,形成一条竖线,注意膝盖不要弯曲,紧紧的贴住地面,上半身保持挺直,胸部自然的挺起来,两个手臂在身体的后侧与前方伸展。

单腿支撑,身体快速向下弯曲直接贴在上面,一个手臂伸出来辅助,另一个手臂抓住脚踝骨。另一条腿向空中伸展,大腿肌肉用力同时脚背紧绷。

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调整好呼吸状态,抬起一条腿弯曲支撑在另一条腿膝关节上,上半身保持挺直,两个手臂伸出来,贴在耳朵的旁边,手掌在上空合实。

标题:跑步减肥太枯燥,不如试试瑜伽,锻炼配合饮食效果更好

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/02/01/412225.htm


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