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冬季如何健身?冬天增肌是为了春天能更快的减脂

冬天是长膘的季节,虽然人类不需要冬眠,但仍然会储备热量,抵御冬天的寒冷。自秋天来临后天气渐凉,体重就在不断的增长,当春节过后体重就达到了一年中的巅峰时期。

每次过年都要长体重,很多小伙伴想到了通过运动来保持身材,但冬天健身该选择增肌还是选择减脂呢?

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对于冬天该增肌还是该减脂是众说纷纭,网络上有很多文章认为冬天该减脂,实际上冬天选择增肌才是正确的。

我们可以看那些健身运动员们,在冬天的非赛季是一年中体脂肪较高的时期。例如国内优秀的运动员陈康和袁国胜,现在都在努力的“堆肉”中。

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为什么冬天不适合减脂

冬天不适合减脂的原因有很多,减脂肪需要消耗大量的热量,需要少摄入多运动,每天要花大量时间从温暖的被窝中爬起来做有氧,光是这一点就不容易做到。

春节期间减脂为了减少热量摄入,不仅会和众多美味佳肴无缘,而且热量缺口过大会降低抵抗力,容易感冒。

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为什么冬天适合增肌?

相对减脂而言,冬天想要增肌就简单多了。首先在春节期间的饮食条件肯定很好,每天都能摄入大量的蛋白质和脂肪,满足了增肌所需要的营养需求。而体重的上升也会带来力量的突破,能更好的冲击大重量。而且每天在力量训练上花的时间也不需要太长,一个小时足矣。

冬天昼长夜短气温较低,会增强睡眠质量,优质的睡眠是增长肌肉的保证。

冬季也是人体睾酮分泌最高的时期,而睾酮跟肌肉的生长与肌肉力量的关系密不可分,可以说冬天为增肌创造了天然的条件,错过一次只能等下一个冬天。

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冬天增肌是为了春天更快的减脂

众多理由都表明了冬季适合增肌,在冬天进行力量训练会让身体基础代谢随着肌肉量增加而上升,无论是力量还是运动能力都会提高。当春天来临后,新陈代谢达到一年中最旺盛的时期,减脂会变得更轻而易举,这就是冬天增肌的理由。

最后补充一点:因为冬季气温较低,肢体会比较僵硬,为了减少受伤的风险,也为了达到更好的运动效果 ,运动前的热身是必不可少的。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/31/412200.htm


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