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卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练

很多人工作繁忙,往往下班以后就近的健身房就关门了,索性就放弃了,健身这件事就慢慢的被遗弃下来。有一样运动你可以在家里就能轻松做到,那就是瑜伽练习,即便是卧室,也是有足够的空间来完成自己的运动的!

look1:活动身体,准备运动

最开始的体式主要用来将身体放松下来,消耗能量不多,但是对于后面高强度的运动却是必不可少的,让身体迅速进入运动状态。

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树式变式,微微收缩腹部,左腿挺直站立在地面上,右腿膝盖弯曲向外,脚掌心按压膝盖内侧,双臂从头部两侧伸展向天空方向,双手合十于头顶,眼睛平视前方。

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右腿向前跨步,左腿向后舒展,身体重心向下移动 ,上半身前倾向下按压,右臂穿过右膝盖想下方向后绕转,做毕业向后伸,在后背,右手抓紧左手腕

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两脚和两腿紧紧地并拢,膝盖弯曲,臀部向后,上半身前倾,双手合十于胸前。腰部扭转,上半身向左旋转,脖子扭动,眼睛看向身体后方。

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单腿站立平衡变式,左腿伸展站立在地面,右腿从身体右侧 抬起向上,右臂包围右腿向后伸展,左臂也向后伸展,两手交扣于身后,下巴微微抬起向上。

look2: 力量练习,减脂增肌

练习过程中尽量发挥自己的全部力量,让身体的潜能发挥出来,增强身体的能量消耗,减少脂肪,增加肌肉

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鹤禅式变式,双臂微微分开,双手指尖朝向身后按压地面,肘部微微弯曲,双腿离开地面,两膝盖抵在大臂腋下,小腿向后,双脚并拢。

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双臂夹紧腋下,肘部弯曲,双手按压地面,支撑双腿离开地面。两腿并拢向右扭转,两膝盖弯曲,小腿向后舒展,膝盖搭在右手肘部上面,维持身体稳定。

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左臂肘部弯曲,小臂按压瑜伽垫,右臂肘部弯曲向后,右手按压地面。腹部收紧,双腿向前压缩,左膝盖在双臂指尖,右膝盖置于右臂外侧。

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双手分开相距大约与肩部同宽。肘部弯曲支持身体。左腿向后,小腿向上伸展,脚尖配合发力向上,右腿向前,小腿绕到右臂下面。收缩腹部,保持身体稳定。

look3:调动四肢,协调训练

调动自己的四肢,完成所要求的体式,增强四肢的协调性,使身体更加灵活自如。

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双臂伸展向后按压身后瑜伽垫,左腿跨步,脚尖朝前维持身体平衡,右腿从右臂腋下穿过向后伸展,脚尖绷紧伸向同一个方向。下巴抬起,脸部朝向天空方向。

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鹤禅式变式,双臂肘部弯曲,小臂铺展在地面上,双手指尖点地,双腿抬起离开地面,两膝盖抵在腋下,小腿向后舒展,脚尖绷紧。

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双手扣紧头部置于地面,两肘部弯曲,小臂铺展在地面,腰背挺直,身体倒立。双腿并拢,一致向前伸展,脚掌心朝上向前发力。

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坐姿单腿绕头,坐在瑜伽垫上,左腿向外伸展,小腿内收置于臀部前方,右腿向后伸展,盘在右侧肩膀上,脖子扭转向左,双手合十于胸前。

瑜伽最大的好处之一便是不受场地的约束,练习者可以随时随地寻找一个地方进行练习,同时由于动作的丰富,在狭小的空间内,瑜伽也可以达到身体各个部位锻炼的目的。

标题:卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/31/412169.htm


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