万博亚洲下载瑜伽 > 卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练

亚博体育提现锁定钱包-万博体育app卡的要死

1人学习

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练

很多人工作繁忙,往往下班以后就近的健身房就关门了,索性就放弃了,健身这件事就慢慢的被遗弃下来。有一样运动你可以在家里就能轻松做到,那就是瑜伽练习,即便是卧室,也是有足够的空间来完成自己的运动的!

look1:活动身体,准备运动

最开始的体式主要用来将身体放松下来,消耗能量不多,但是对于后面高强度的运动却是必不可少的,让身体迅速进入运动状态。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

树式变式,微微收缩腹部,左腿挺直站立在地面上,右腿膝盖弯曲向外,脚掌心按压膝盖内侧,双臂从头部两侧伸展向天空方向,双手合十于头顶,眼睛平视前方。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

右腿向前跨步,左腿向后舒展,身体重心向下移动 ,上半身前倾向下按压,右臂穿过右膝盖想下方向后绕转,做毕业向后伸,在后背,右手抓紧左手腕

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

两脚和两腿紧紧地并拢,膝盖弯曲,臀部向后,上半身前倾,双手合十于胸前。腰部扭转,上半身向左旋转,脖子扭动,眼睛看向身体后方。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

单腿站立平衡变式,左腿伸展站立在地面,右腿从身体右侧 抬起向上,右臂包围右腿向后伸展,左臂也向后伸展,两手交扣于身后,下巴微微抬起向上。

look2: 力量练习,减脂增肌

练习过程中尽量发挥自己的全部力量,让身体的潜能发挥出来,增强身体的能量消耗,减少脂肪,增加肌肉

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

鹤禅式变式,双臂微微分开,双手指尖朝向身后按压地面,肘部微微弯曲,双腿离开地面,两膝盖抵在大臂腋下,小腿向后,双脚并拢。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

双臂夹紧腋下,肘部弯曲,双手按压地面,支撑双腿离开地面。两腿并拢向右扭转,两膝盖弯曲,小腿向后舒展,膝盖搭在右手肘部上面,维持身体稳定。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

左臂肘部弯曲,小臂按压瑜伽垫,右臂肘部弯曲向后,右手按压地面。腹部收紧,双腿向前压缩,左膝盖在双臂指尖,右膝盖置于右臂外侧。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

双手分开相距大约与肩部同宽。肘部弯曲支持身体。左腿向后,小腿向上伸展,脚尖配合发力向上,右腿向前,小腿绕到右臂下面。收缩腹部,保持身体稳定。

look3:调动四肢,协调训练

调动自己的四肢,完成所要求的体式,增强四肢的协调性,使身体更加灵活自如。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

双臂伸展向后按压身后瑜伽垫,左腿跨步,脚尖朝前维持身体平衡,右腿从右臂腋下穿过向后伸展,脚尖绷紧伸向同一个方向。下巴抬起,脸部朝向天空方向。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

鹤禅式变式,双臂肘部弯曲,小臂铺展在地面上,双手指尖点地,双腿抬起离开地面,两膝盖抵在腋下,小腿向后舒展,脚尖绷紧。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

双手扣紧头部置于地面,两肘部弯曲,小臂铺展在地面,腰背挺直,身体倒立。双腿并拢,一致向前伸展,脚掌心朝上向前发力。

卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练www.iamshakka.com

坐姿单腿绕头,坐在瑜伽垫上,左腿向外伸展,小腿内收置于臀部前方,右腿向后伸展,盘在右侧肩膀上,脖子扭转向左,双手合十于胸前。

瑜伽最大的好处之一便是不受场地的约束,练习者可以随时随地寻找一个地方进行练习,同时由于动作的丰富,在狭小的空间内,瑜伽也可以达到身体各个部位锻炼的目的。

标题:卧室,不仅仅是睡觉还可以练瑜伽力量练习,减脂增肌协调训练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/31/412169.htm


更多精彩的内容

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

0阅读,2019-4-8 - 17:56:35

瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动,既修身又修心,但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。切忌生拉硬扯,那样的确非常容易受伤。 1.呼吸...

阅读全文
瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

0阅读,2019-4-3 - 16:58:55

瑜伽作为一项十分古老的运动,虽然不断的在迭代,起起伏伏中,许多人原本对它都知之甚少,甚至只是认为他和普通的佛教打坐、道教太极调...

阅读全文
一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

1阅读,2019-4-2 - 17:21:27

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、...

阅读全文
初学者练瑜伽,一定要有整体观!

初学者练瑜伽,一定要有整体观!

0阅读,2019-4-2 - 17:19:40

练瑜伽,经常会有很多初学者伽人问: “老师,有没有什么练习,可以让我快速的前屈抓到脚啊?老师,我每天练劈叉一字马,要练多久才可以...

阅读全文
有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

0阅读,2019-3-30 - 17:19:23

有些瑜伽体式光是看“颜值” 你就忍不住想练 更何况它还有深刻的功效呢 这些看似简单的体式 做起来并不简单 每天练习都会有变化 瑜伽的每...

阅读全文
瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

10阅读,2019-3-29 - 17:06:19

说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽拥有悠久的历史,但是对于练瑜伽的你们,都注意到了练瑜伽的一些误区了吗?今天我们就一起来看看练习...

阅读全文

腰粗令人苦恼,这些瑜伽体式坚持练习,甩掉小肚腩并不难

9阅读,2019-3-29 - 16:41:46

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了,因为要管住嘴很难,如果再加上需要长期久坐办公室工作,忙碌起来基本上从上班坐到下班,肚子的...

阅读全文
戳开看看10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

8阅读,2019-3-28 - 18:16:26

很多练习瑜伽的同学 喜欢问:“你练了多少年了?” “你现在到什么水平啦?” 又或者关心 瑜伽最难的最高级的动作是什么? 以下小编只能默...

阅读全文