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为什么我更建议你做“引体向上”?如何完成一个引体向上动作?

相比俯卧撑,为什么我更建议你做“引体向上”?

开始接触健身的人99%都是从俯卧撑开始的,也成为了许多人最爱训练的动作之一。

可是相比于俯卧撑,小编更希望你们花精力在引体向上上面。

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第一,能完成多个引体向上的人,一定能完成多个俯卧撑,而能完成多个俯卧撑的人,不一定能完成引体向上,它是衡量身体素质的标准之一。

第二,在我们国家,引体向上已是高校体侧的项目之一,是挂钩学分的重点项目,由此看出,引体向上的重要程度。

据高校反馈,完成10个以下不合格,某省合格率仅为2.5%,可以看出达标人数少之又少,达标者几乎说是“健身之王”。

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第三,引体向上是对抗地心引力的过程,刺激的不仅是背肌还有骨骼,胸肌手臂等,对全身的发展和生长有更好的效果。

第四,拥有倒三角的背阔肌比拥有大胸肌更加迷人,更加有魅力。可以对比以下拥有大胸肌无背肌和有倒三角无胸肌的图片,你就会知道,谁更应该是训练的重点。

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大家应该都明白了引体向上的重要性,那么怎么才能完成好一个引体动作呢?

首先发力是由背部产生,而不是肱二头,许多人总是依靠肱二头发力,这样永远练不出倒三角的背肌。

其次即使使用背肌发力,背部也很难有感觉,那是因为它不是日常使用肌群,神经分布较少,训练时候应该多组数去寻找感觉。

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每天完成50-100个,每组以力竭结束,一个月后你会发现更强壮的自己。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/31/412161.htm


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