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山林野趣瑜伽,肢体训练集中心思,身体舒爽内心畅快

身居高楼闹市,尝试山林瑜伽,有助于心情开阔。

长期在高楼大厦的水泥丛林里生活,面对着来来往往形形色色的陌生人,是不是有的时候感觉心情会格外的压抑呢?工作繁忙也没有多余的时间来去贴近大自然,呼吸新鲜的自然的空气。不如练习瑜伽,让心情跟随瑜伽平静下来吧!

look1:柔软身体,放松精神

通过舒缓的拉伸动作,让身体柔软下来,让精神跟随身体放松下来,将外界所有事物摒除。

身腿结合式变式,双屠分开与胯部同宽跪在瑜伽垫上,脚尖点地,收紧腹部,上半身向下伸展,头部埋在瑜伽垫上,上半身紧贴两大腿,双臂伸展向前紧贴瑜伽垫,双手合十放在瑜伽垫上,食指直直地伸展向外。

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舞王式,左腿竖直紧压瑜伽垫,脚尖朝前,双臂向后拉伸右脚尖向前,右膝盖弯曲向后,小腿向前胸腔被大大的打开,下巴微微的抬起,眼睛看向前方。

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双腿微微分开站在瑜伽垫上,腰部向后弯曲,上半身向下伸展,左臂向后舒展,按压瑜伽垫,右臂伸展向后向上,食指扣在拇指上,其余三指伸展向天空,眼睛看向右手方向。

右腿伸展按压地面支撑身体,左腿向上抬起伸展向天空,双腿膝盖微微弯曲,腰部发力,上半身向后按压平行于地面,右臂向上抓住支持物,左臂向下向身体外侧舒展,掌心向上。脖子扭转向后,眼睛看向地面。

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双臂舒展伸向地面,身体依靠双臂的支持倒立,双腿伸展向身后的支持物,左腿在上,右腿在下平行于地面,双脚按压支持物。解放左臂离开地面伸展向上向后。

look2: 肢体训练,集中心思

训练四肢以及身体的核心部位,将心思集中在当下训练的体式上来,感受训练带给身体的变化。

手倒立式变式,双臂伸展按压地面,双手指尖朝后身体倒立,身后大约半米为一堵墙,腰部弯曲,臀部向后,左腿盘在右腿上,右脚尖点在墙壁上。

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手头倒立式变式,双臂肘部弯曲,小臂铺展在地面上,身体倒立,背向墙壁大约半米。左腿膝盖向前舒展,小腿伸展向后,脚尖绷紧,右腿伸向身后墙壁,脚尖点在墙壁上。右腿平行于地面。

两肘部按压肩膀正下方地面,肩膀配合手臂使身体倒立。腰背挺直发力,右腿膝盖向上,小腿弯曲向下,右脚自然伸展,左腿盘在右腿上,脚掌心向右,

双腿踏在墙壁上,胸腔向上,双臂向下伸展按压地面,指尖向外。左腿和右臂解放离开原地,右手拉紧左脚尖,将左腿拉伸向上,脖子扭转,眼睛看向左手方向。

标题:山林野趣瑜伽,肢体训练集中心思,身体舒爽内心畅快

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/31/412139.htm


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