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下腹肌不明显怎么办?记住2个要点,配合3个炸腹动作,效果明显

俗称的腹肌就是解剖学上的腹直肌,由白线分为上四块,下四块,总计八块腹肌。

相对于下腹肌来说,上面四块腹肌比较好练出来,因为越靠近四肢,平常越容易活动到。

而越靠近身体中间越不容易活动到,血液流速就会越缓慢,脂肪就越容易存储。同理,越是靠近大腿根部的地方,脂肪就越多。

如果你能明显看到上面四块腹肌时,就说明你的体脂肪并不是特别高,可以用手掐一下上腹的脂肪层,最多1、2cm厚。

但下腹就很容易一掐一大坨,那么就得从2方面入手来解决这个问题。

第一就是减脂。

看不到腹肌,根源就是脂肪层太厚。

储存在下腹部的脂肪都是长年累月积攒下来的老脂肪,是全身当中除了臀部最不好减去的脂肪了。

所以就得从根本上改变饮食结构,使身体处于减脂状态,养成减脂习惯,坚持三到四个星期就会有明显效果。

饮食要以多糖类难消化碳水化合物做主食,有糙米、藜麦、红薯、玉米、土豆等。

蛋白质要吃纯瘦肉,比如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。

脂肪尽量少吃,饭菜最好水煮,平时可以通过吃鸡蛋中的蛋黄来补充微量脂肪。

水果就戒了吧,多吃蔬菜,比如生菜、西红柿、黄瓜、芹菜、西兰花等。

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除了饮食还有在力量训练之后加半个小时的有氧训练,比如跑步、骑单车、椭圆机。

第二点是要加强下腹的训练,刺激血液循环,加快脂肪燃烧速度。

腹肌恢复比较快,可以每天在力量训练后加上10分钟的下腹部训练,比较有效的下腹部训练动作如下:

1.悬垂举腿

注意一定要把腿抬起来,使骨盆向胸腔移动,否则就不能有效的刺激下腹部了。

这个动作比较难,先从每组10次开始。

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2.仰卧抬腿

和上一个动作一样的道理,一定要把臀部抬起来,充分收缩下腹部肌肉。

每组20次,做4组以上。

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3.屈腿收腹

手部抓住凳子保持稳定,上肢与下肢同时收缩。

每组20次,做4zu。

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标题:下腹肌不明显怎么办?记住2个要点,配合3个炸腹动作,效果明显

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