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过年放假,没法继续健身锻炼,该怎么办?

陆续已经有很多人开始放假回家过年了,对于很多健身爱好者来说,过年除了跨不去的高热量大餐和不规律的作息外,一般情况下你也没法正常进行训练,那怎么办?

你以为接下来我会穿起紧身衣,贩卖一波焦虑,告诉你如果没法训练,好不容易攒起来的一点肌肉就又掉光啦,并演示一番如何在家利用弹力带、门框、小区单杠,以及其他一些无器械的手段来健身。

我偏不!

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如果你已经正经练了一年,休息一两周就会让你一年的成果丢失吗?

如果你已经夏季八练了一年,多练一两周就会让你变成大肌霸吗?

显然不可能的嘛!

一两周不训练,代之以足够休息,相反它还是有好处和必要的。

现代运动训练,往往伴随着大运动量,它既增加了训练负荷,也加深了身体的疲劳。

我们都知道,肌肉运动是受中枢神经系统调配的,所以运动疲劳,既包括肌肉疲劳,也包括神经疲劳。

肌肉疲劳是显性的,容易察觉的,训练完之后肌肉酸痛无力,就是它最明显的表征,有经验的训练者会把运动后恢复放在更重要的位置,他们通过拉伸、按摩、冷热水交替浴、理疗等手段来对肌肉疲劳进行恢复,相对来说,肌肉疲劳是暂时的,容易恢复的,一般大肌群在训练完48-72小时左右,基本上就可以恢复完毕。

而神经疲劳属于隐性疲劳,常常被训练者特别是业余健身爱好者所忽视,当你肌肉并没有感到明显的酸痛,但却精神不振,训练时注意力无法集中,甚至不想去训练,说明你的神经系统已经非常疲劳了。

大脑皮质是中枢神经系统的指挥官,人体接收到的信息在这里做综合分析处理,并把指令发送给骨骼肌,由骨骼肌收缩来完成身体的运动,而大脑皮质和神经系统都有一定的机能储备,当过大强度或者持续一个阶段的强度训练之后,神经抑制过程得发展。皮质细胞的工作强度将减弱,避免神经能量过度消耗,本质上,神经疲劳是对大脑皮质神经的一种保护措施。

虽然神经疲劳不像肌肉疲劳那样出现明显的肌肉收缩力量减弱,运动机能下降等现象,但你的心理会对训练产生排斥,无法100%地投入,如果还不能得到充分的休息和恢复,疲劳会继续累积,引起皮质细胞的机能失调。

专业运动员往往会在医生指导下使用一些抗疲劳药物来进行恢复,但对于业余健身爱好者来说,对付神经疲劳并没有太好的办法,老杨给出的建议是:完全休息。

我通常会在连续训练几个月后,花一周左右时间进行deload,完全不进健身房训练,但作息和饮食上不会太过放松,目的就是为了让神经疲劳彻底恢复,这样等回到健身房继续训练时,又像打满鸡血一样浑身充满干劲。

而春节的长假,正是一个恢复的好时机。

健身不是生活的全部,好好陪伴家人,安心地去浪吧。

标题:过年放假,没法继续健身锻炼,该怎么办?

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