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肩部僵硬?这组瑜伽体式帮助你舒缓酸痛,开肩塑形让你拥有好身材

人类经过百万的进化终于登上食物链的巅峰,甚至拥有了对于其他物种近乎"神"的能力,人类之所以能够超越其他物种,就说靠着看起来不能防身护体的大容量的大脑,依靠智力来统治世界。

当时间进行到现代文明,人类社会已经发展到一个比较高的阶段,大部分生活在城市里的白领基本上已经摆脱了体力劳动,转而更为依靠脑力劳动的工作。日常的工作状态就是,在几十平方的办公司里,每个人坐在各自的位置,埋头工作,将自己的智力巅峰毫无保留的发挥出来。

那么这样也就造成了一个问题,虽然摆脱了辛苦的体力劳动,但是现代人普遍存在一个运动量不足的问题,导致身体出现了许多的问题,比如上班族长期久坐造成的腰酸背痛,还有肥胖,高血压登其他副作用的产生,物质生活变好了,但是身体健康问题却一直困扰着现在大多数人。

对于久坐族腰酸背痛的问题,今天就为大家介绍一招运动方式,就能轻松解决!

1.简易坐后弯

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肩部酸痛多数由于肩部僵硬引起的,僵硬使得肩部堵塞、血液不流通,让肩部在慢慢的工作生活中老化,想要缓解这种情况,就要去给肩部带来更多的锻炼,让肩部变得灵活,促进肩部血液流速,让堵塞的位置变得流通就不会再酸痛。简易坐可以让身体变得柔软,缓解坚硬的同时,舒畅心情,使得精力充沛。

练习方式:

A. 两腿并拢跪姿开始,脚面绷直贴地,启动臀部肌肉,坐在小腿上,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,两手放在身体两侧。

B. 腹部内收,胸腔上提,两手在胸前合十,慢慢启动背部、腰部肌肉,让身体后仰,两手慢慢举高到脸部位置,拇指对着鼻尖,头部后仰,眼睛闭起,维持体式30秒,收回动作回到跪姿休息。

2.骑马式后弯变体

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骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬!其动作要领是按摩腹部器官。而骑马式后弯变体则是在这个基础上进行后弯变体的体式。能够增加体式功效,改善身体脊柱的活动范围,增加脊柱的灵活度,加强腰侧的肌肉塑形。同时腿部的动作还是增强腿部的平衡能力和肌肉力量、灵活髋关节。

练习方式:

A. 两腿并拢,左腿往前跨步,屈膝,大腿与地面平行,右腿伸直后再屈膝,小腿贴地,脚掌伸直贴地,维持体式;

B. 髋位摆正,腰背挺直,两手扶地,启动身体后仰,肩部向后打开,维持体式30秒。

以上两个体式简单易做,只要能够调动肩部肌肉,舒缓肩部僵硬即可。每个体式左右各训练5分钟,每天重复练习10次帮助舒缓僵硬。

标题:肩部僵硬?这组瑜伽体式帮助你舒缓酸痛,开肩塑形让你拥有好身材

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