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想要大腿匀称纤长?那就多练这些瑜伽动作,还能提升力量

赶快低头看看,你的美腿还在吗?许多上班族都有一个通病,就是久坐,而久坐不仅对健康不好,还会让你的屁股和大腿越做越大,害你完全不敢穿短裤,腿粗人显矮,下半身肥胖是最毁身材的,再高的颜值都抵不住一双粗腿。

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想要大腿匀称纤长?动起来才是瘦腿的王道,如果你不喜欢其它比较剧烈的运动,那么选择比较安静而柔性的瑜伽练习也是不错的。下面就为大家推荐几个瑜伽动作,美化双腿线条,还能提升力量

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公鸡衍生式不但有利于深度开髋,还能通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。,两脚分开站立,脚距大于肩宽,腰身下蹲,大腿与小腿分别垂直,腰身向后拧,右手臂伸直,右手放在左膝盖,左臂绕过身体,置于右腿内侧。

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新月式瑜伽,作为一个练腿的必备体式,它的主要功效可以拉伸大腿肌肉,促进腿部脂肪的燃烧,从而塑造腿型。首先双膝跪地,右膝离开地面,右腿成弓步右脚贴地,然后左腿伸直向后伸展,左膝离地,最后右手放在脑后,左手背过腰部,扭转脊柱。

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三角式扭转式,作为一个主要针对腿部锻炼的动作,可以有效拉伸大腿肌肉,美化腿型,让你双腿更加灵活。从山式站立开始,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸。

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侧板抬腿伸展式,也是一个非常不错的通过抬腿的方式来锻炼腿部的动作,而且动作本身并不难,也不需要那种快速抬腿的比较累的练习节奏,每天这样练一练,除了可以很好消除腿部脂肪和赘肉,美化腿部线条,修缮腿型。

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舞蹈式瑜伽,这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部,然后右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。

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站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉,去除大腿多余赘肉,修缮腿部线条。从下犬式开始进入,弯曲左膝,左腿抬起,用双手抓住左脚脚踝拉向躯干,稍向前弯曲躯干,头部低下,将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上,直立上身,右大腿紧贴左侧腰躯,感受双腿的拉伸与腹部的挤压。

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