万博亚洲下载肌肉 > 关于健身的时间,每天健身多久是合适的选择?

体育博彩网站-亚博体育提款多久到账

2人学习

关于健身的时间,每天健身多久是合适的选择?

不论你的目的是增肌还是减脂健身运动都可以帮助我们实现,在新手刚刚接触健身的时候,对健身时间选择上还是比较的模糊的,每天进行多长时间的健身训练,可以达到我的目标?相信这些都是健身新手想知道的,今天我们就来聊一聊这个问题。

健身这个事情,和其他的事情有些不一样,健身投入和回报一定成正比,只要你去科学努力的训练,坚持下去,哪怕你每天健身10来分钟,都会有10来分钟的收益,身体的变化是不会骗你的。

只是,太多人坚持不下来,更别说回报了,假如你希望制定一个科学的计划的话,建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间,无论你是希望增肌还是减脂,新手阶段在这个时间段都是最合理的。

1.从减脂上来说建议60分钟

有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的,在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈,前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原,30分钟之后消耗我们体内的脂肪最为明显。

一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态,不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大,因此推荐初阶减肥者60分钟足够。

2.从增肌的角度上来说建议30-60分钟

一般小肌群训练,安排在30分钟就够了,什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内;大肌群的训练,则可以延长至60分钟内,类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排,超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。

最后我们再来说一说健身的频率,不论你是增肌还是减脂,建议一周5练2休,或者4练3休,根据自身情况来定。

标题:关于健身的时间,每天健身多久是合适的选择?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412056.htm


更多精彩的内容

激活臀大肌有效的五种方法!

激活臀大肌有效的五种方法!

0阅读,2019-4-8 - 17:55:41

随着时代的发展,中国女性的审美观念越来越趋向于欧美化,人人都想拥有一个翘臀,让自己看起来更性感! 行业里也越来越多的翘臀训大法!...

阅读全文
硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

硬拉修炼手册1:硬拉总做不好?因为你理解错了,硬拉不是拉!

1阅读,2019-4-8 - 17:54:37

Deadlift这个词翻译为“硬拉”其实存在很大问题,有很多初学者,从“硬拉”字面上来理解,以为它是一个靠“拉”来发力的动作。 什么是拉呢? ...

阅读全文

想成为“战神”?那可以试试战绳,4个动作让你成功变身

2阅读,2019-4-8 - 17:50:53

第一次和别人介绍战绳的时候,他们总会想起一款血脉喷发的“战神”游戏。也可能是我这个南方人前后鼻音分不清,他们一直以为战绳是一个酷...

阅读全文

上盘完美,下盘不好看?想获得性感身材,教你3招练腿方法

0阅读,2019-4-8 - 17:48:39

大多数人进了健身房,都较为关注自身的上半身门面肌的建设。比如打造虎头肌肩膀、性感厚实的胸肌、八块腹肌或者各种人鱼线、马甲线、倒...

阅读全文
箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案

1阅读,2019-4-8 - 17:35:23

在我们的健身训练中,特别是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中,在我们...

阅读全文
健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

健身中的这2个知识点,不知道的话,可能很难把身材练好

0阅读,2019-4-8 - 17:31:44

在我们的健身运动中,有很多需要去学习的知识,如果我们想要较好的去进行健身运动,在健身运动能够去保护好自己,不在健身中受伤,并且...

阅读全文

健身训练中的这2大运动损伤,你知道该怎么去避免吗?

0阅读,2019-4-8 - 17:28:20

在我们的健身训练中,会遇到很多各种各样的问题,就比如我们可能会在健身中,遇到这样一个问题,那就是会在健身训练的过程中,身体会受...

阅读全文
找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

找对方法,学会这4个动作,拥有强壮的胸肌

1阅读,2019-4-4 - 17:28:31

拥有一个强壮的胸肌是无数健身爱好者的梦想,但是很多人在付出很多努力之后不能如愿,想必应该是没有找对方法,现在就给大家介绍四个动...

阅读全文