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关于健身的时间,每天健身多久是合适的选择?

不论你的目的是增肌还是减脂,健身运动都可以帮助我们实现,在新手刚刚接触健身的时候,对健身时间选择上还是比较的模糊的,每天进行多长时间的健身训练,可以达到我的目标?相信这些都是健身新手想知道的,今天我们就来聊一聊这个问题。

健身这个事情,和其他的事情有些不一样,健身投入和回报一定成正比,只要你去科学努力的训练,坚持下去,哪怕你每天健身10来分钟,都会有10来分钟的收益,身体的变化是不会骗你的。

只是,太多人坚持不下来,更别说回报了,假如你希望制定一个科学的计划的话,建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间,无论你是希望增肌还是减脂,新手阶段在这个时间段都是最合理的。

1.从减脂上来说建议60分钟

有氧减脂运动的脂肪消耗,是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的,在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈,前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原,30分钟之后消耗我们体内的脂肪最为明显。

一些体质好,能量储备充分的人,到达90分钟都可以持续这个状态,不过普遍的来看,90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大,因此推荐初阶减肥者60分钟足够。

2.从增肌的角度上来说建议30-60分钟

一般小肌群训练,安排在30分钟就够了,什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内;大肌群的训练,则可以延长至60分钟内,类似胸,背,大腿这些肌群,60分钟是合理的安排,超过了这个时限,就会有睾丸酮浓度降低,运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。

最后我们再来说一说健身的频率,不论你是增肌还是减脂,建议一周5练2休,或者4练3休,根据自身情况来定。

标题:关于健身的时间,每天健身多久是合适的选择?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412056.htm


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