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减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?

减脂的小伙伴有很多,但不是每个人都能掌握正确的方法,大家可能会有很多疑问。减脂只是单纯依靠有氧运动力量训练其中一种就可以吗,还是要二者结合?下面小编给大家总结了一些减脂的方法。

减脂=有氧运动+力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作,来完成对肌肉的塑形以及对力量、爆发力、耐力等身体特性的挖掘。

减脂的本质就是让我们的身体消耗的能量大于吸收的能量,在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少自身能量的摄入,就是我们平时所说的“管住嘴迈开腿”。

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想要减脂的效果好,力量训练是不可或缺的。一方面是因为力量训练可以加快我们的新陈代谢,其实就是让我们的身体在日常状态下消耗比以往更多的能量;另一个方面是因为通过力量训练可以增加我们的肌肉量,让我们的身体更有“线条感”。

同样体重的两个人,肉比较松散的人绝对比肉比较紧实的人看起来胖,想必这个我们在我们的日常生活中很常见,这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能帮助我们快速"掉秤",但是力量训练可以让我们拥有更紧实更有“线条感”的身材。

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下面,给大家推荐两个全身多个部位肌肉的力量训练动作。

1.深蹲

双脚站立,站距比自然站距稍宽,自然站距可以通过原地起跳落下测得。下蹲时要保持后背笔直,腹部收紧,臀部微微翘起。

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从底部起身时,重心稍向后,膝关节和髋关节打开,膝盖与脚尖方向一致。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的动作反而会使膝关节受损。

2.卧推

视线平视杠铃,头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。通常来说握距比肩宽一点就行,理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳状态。

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不要让杠铃压迫胸部,将杠铃放在胸上调整握距借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动,左右均衡用力。两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。

标题:减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412051.htm


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