万博亚洲下载减肥 > 减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?

万博输了很多钱-万博可靠吗

0人学习

减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?

想减脂的小伙伴有很多,但不是每个人都能掌握正确的方法,大家可能会有很多疑问。减脂只是单纯依靠有氧运动或力量训练其中一种就可以吗,还是要二者结合?下面小编给大家总结了一些减脂的方法。

减脂=有氧运动+力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作,来完成对肌肉的塑形以及对力量、爆发力、耐力等身体特性的挖掘。

减脂的本质就是让我们的身体消耗的能量大于吸收的能量,在不断增大自身能量消耗的同时适当的减少自身能量的摄入,就是我们平时所说的“管住嘴迈开腿”。

减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?www.iamshakka.com

想要减脂的效果好,力量训练是不可或缺的。一方面是因为力量训练可以加快我们的新陈代谢,其实就是让我们的身体在日常状态下消耗比以往更多的能量;另一个方面是因为通过力量训练可以增加我们的肌肉量,让我们的身体更有“线条感”。

同样体重的两个人,肉比较松散的人绝对比肉比较紧实的人看起来胖,想必这个我们在我们的日常生活中很常见,这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能帮助我们快速"掉秤",但是力量训练可以让我们拥有更紧实更有“线条感”的身材。

减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?www.iamshakka.com

下面,给大家推荐两个全身多个部位肌肉的力量训练动作。

1.深蹲

双脚站立,站距比自然站距稍宽,自然站距可以通过原地起跳落下测得。下蹲时要保持后背笔直,腹部收紧,臀部微微翘起。

减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?www.iamshakka.com

从底部起身时,重心稍向后,膝关节和髋关节打开,膝盖与脚尖方向一致。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的动作反而会使膝关节受损。

2.卧推

视线平视杠铃,头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。通常来说握距比肩宽一点就行,理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳状态。

减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?www.iamshakka.com

不要让杠铃压迫胸部,将杠铃放在胸上调整握距借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动,左右均衡用力。两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。

标题:减脂需要力量训练吗?做不做力量训练有什么不同?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412051.htm


更多精彩的内容

5个超棒腿部按摩动作,10分钟瘦腿训练消除水肿,高速燃烧脂肪

0阅读,2019-1-29 - 17:32:49

冬天真的不想运动,按摩减肥有效又轻 ,今天给大家分享洗完澡就可以瘦腿的按摩方法 , 1·提拉按摩,功效:腿部塑性,消除腿部水肿,放松...

阅读全文

3个动作,告别“蝴蝶袖”减去“拜拜肉”,需要的练起来

1阅读,2019-1-28 - 17:23:05

“蝴蝶袖”,“拜拜肉”现在都是多形容我们手臂赘肉多的词,对于女性来说这些赘肉拖泥带水,穿无袖衣服的时候很尴尬,赘肉一览无余,让很多...

阅读全文

对自己的粗肚腩不满意?试试这三个动作,助你甩掉赘肉

1阅读,2019-1-28 - 17:19:27

拥有小蛮腰可以说是每个女生的追求,但是随着职业女性的增多,坐办公室的女生也越来越多了。这样会使人逐渐变懒,久坐的时间越来越多,...

阅读全文

想瘦腿?我们先要了解自己是什么腿型

1阅读,2019-1-28 - 17:10:21

一双纤细的美腿,走在大街上回头率自然不用说,对于妹子们来说,拥有一开双纤维的美腿,为自己的身材加分也会很高,不光夏天我们要露出...

阅读全文

减肥的6大误区,你是否也遇到过,都是导致减肥失败的原因

1阅读,2019-1-26 - 16:43:13

几乎每一个要减肥的人都面对着一个共同的难题:为什么别人轻轻松松就能瘦下来,还能长时间保持着完美身材,但一到自己要减肥时,怎么减都减...

阅读全文

不吃主食可以减肥吗?不能,它是我们碳水的主要来源

1阅读,2019-1-26 - 16:35:55

很多减肥者选择不吃主食的方式来进行减肥,这种减肥法,在减肥的圈子中也很盛行,天真的认为我少吃点饭就可以瘦,其实到最后发现,不仅...

阅读全文

腹部脂肪该如何减掉?做到这3个点很重要

0阅读,2019-1-25 - 17:07:38

说到腹部脂肪这个词,小编我相信有很多人肯定是不会陌生的,之所以这么说,是因为我们有很多人,应该都会存在腹部脂肪堆积过多的这个问...

阅读全文

手臂粗壮穿衣显丑,1招教你迅速摆脱拜拜肉,练出纤细的天鹅臂

0阅读,2019-1-24 - 17:13:31

要问哪一个部位最容易发胖,除了腹部以外,手臂也是脂肪君最爱聚集的地方,常提重物、活动不足、血液循环不畅、暴饮暴食等都是会造成手...

阅读全文