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4人学习

5个动作,帮你刺激身体不同的肌肉,一起来了解下

健身是很多人都会去做的业余爱好,而且这是个不错的爱好哦,可以给我们带来很多好处,但是一些运动的具体刺激的部位你清楚吗?一起来看看吧。

1、平板凳台阶步

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主要刺激的肌肉群就是股四头肌小腿肌肉。

我们建议在做这个动作时你需要锻炼的那条腿要保证完全踩在凳子上,动作的全程你都要保持稳定,另外你要用后面那条腿来推动你,只用锻炼的腿来提起自己。

2、俯身杠铃划船

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这个动作主要刺激的肌肉群是背阔肌斜方肌菱形肌以及下背。

这个动作需要你的膝盖弯曲,这样就能帮助你支撑稳定下背部,而且躯干向前伸直弯曲与地面成10度夹角,把杠铃沿着大腿拉到腹部,这样可以最大程度地刺激你的背阔肌,而拉到胸部的位置能让你更好地刺激上背部和中背部。

3、引体向上

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这个动作刺激的肌肉群是背阔肌,斜方肌以及菱形肌。

你在引体向上时使用不一样的握距都可以改变你的健身效果,刺激的部位都会不一样,如果你能尝试把横杠拉到胸部的位置,还能体会到不一样的刺激。

4、站姿推举

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这个动作主要刺激的肌肉群是三角肌前束和胸大肌的上部,还有三头肌。

我们建议那些想要发展整体肌肉的朋友可以多尝试这个动作,千万不要让后背过多的前仰,不然这个动作就有可能变成上斜的卧推,而且还会给颈椎带来很大的压力。

5、耸肩

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这个动作主要刺激的肌肉是斜方肌和前臂

做这个动作时,你可以用哑铃或者器械来做,这个动作除了可以打造好看的斜方肌,还可以来练握力,如果你做这个动作的时候不借助助力带的话,还可以训练你的前肌,如果是为了着重训练斜方肌,那你可以尝试下加大负重。

标题:5个动作,帮你刺激身体不同的肌肉,一起来了解下

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412034.htm


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