沙巴体育平台官方投注-买足球外围算违法不

0人学习

无论你是练出强壮的身材,还是练出大块头,又或者是练出好看的线条,拥有强大的力量都是你必不可少的工具。你能举起多大的重量,尤其是在复合运动中,将直接关系到你可以增长多少肌肉。

孤立动作的练习有他的好处,但是因为复合动作需要你用更多的时间来平衡和调节,所以我们不能把它和多关节运动比较,但是它们可以让你比孤立动作用更大的重量,让你的身体用一个更加具有功能性的方式来运转。

下面我们就来聊聊几个对力量发展非常有效的复合动作,一起来看看吧。

1、平板杠铃卧推

www.iamshakka.com

这个动作主要的参与肌群是胸大肌,三角肌前束和三头肌。在做这个动作时你要保证好你的胸腔是打开的,下背部略微弓起,肩膀下沉,然后肩胛骨后缩,双脚要踩实地面,这样可以让胸肌得到最大程度的刺激。

2、双杠支撑

www.iamshakka.com

这个动作主要是刺激胸大肌,三角肌前束,三头肌。这个动作一定把胸大肌放在侧重点上,然后保证上半身向上倾斜的角度在45度左右,然后含胸。如果你想更好地刺激三头肌,你可以将上半身挺直一些。

3、硬拉

www.iamshakka.com

这个动作主要是刺激股四头肌,下背部,臀大肌,斜方肌以及前臂。在做这个动作时,建议你把杠铃下放到地面或者力量架上,记住千万不要借助杠铃的反弹力,然后等杠铃稳住后,接着下一组训练,这样就可以很好地避免你借助惯性代偿的可能,强迫你可以用更多的肌肉做功。

4、杠铃深蹲

www.iamshakka.com

这个动作主要的参与肌群是股四头肌,腘绳肌,臀大肌,杠铃深蹲对这几个肌群可以起到很好的刺激。在动作过程中建议把头部抬起,下背部反弓,把杠铃放置在你的斜方肌上方,深蹲时蹲到大腿与地面平行的位置就可以了。

标题:

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/29/412033.htm


更多精彩的内容

健身增加力量,到底是因为什么呢?一起来看看吧

健身增加力量,到底是因为什么呢?一起来看看吧

0阅读,2019-1-29 - 17:31:45

为什么有人能卧推100多公斤呢?为什么有人深蹲每边都能装4片杠铃片呢?这些问题你肯定都想过,而且提升力量是很多人追求的目标,那么现...

阅读全文

5个动作,帮你刺激身体不同的肌肉,一起来了解下

0阅读,2019-1-29 - 17:28:03

健身是很多人都会去做的业余爱好,而且这是个不错的爱好哦,可以给我们带来很多好处,但是一些运动的具体刺激的部位你清楚吗?一起来看...

阅读全文

两个动作,可以很好地帮你刺激肩部肌肉,还不赶紧试试?

0阅读,2019-1-29 - 17:24:27

健身时我们不能只关注腹肌、胸肌等面子肌肉,肩部肌肉也很重要,如果肩部肌肉不饱满,会影响整个身体的平衡性,今天我们就给大家介绍两...

阅读全文

饱满的肩膀让你更有魅力,试试这两个动作,让你练肩效果更好

0阅读,2019-1-29 - 17:21:11

如果想给人在视觉上的感觉就是体型强壮,那你一定要好好练三角肌,即使有大胸肌和粗壮的手臂也是不够的,肩膀如果没有给人一种饱满的感...

阅读全文

给健身新手的一条建议,少用固定器械,为什么?来看看

0阅读,2019-1-29 - 17:15:38

我们今天要给所有的健身新手一条建议,那就是我们一定要去少用固定的器械,为什么呢?我们一起来看看到底是因为什么原因! 在开始说原因...

阅读全文
运动老手都在用的运动小秘籍,来看看都有什么?

运动老手都在用的运动小秘籍,来看看都有什么?

0阅读,2019-1-29 - 17:14:13

运动是可以带给人类健康,越来越多的人了解到了运动的重要性,纷纷身体力行地参加起了运动,用运动帮助身体获取一定量的健康,让身体变...

阅读全文

肩部为何这么难练?给你几点肩部练习的建议

2阅读,2019-1-28 - 16:59:01

有过健身经验的人都知道,肩膀的练习是比较困难的,而且是很难出效果,一般来大约经过一年的训练,其它部位如胸肌,练习的应该是初具规...

阅读全文

为何肩部后束练习首选固定器械?自由器械哑铃差在哪里?

3阅读,2019-1-28 - 16:56:40

在肩部的练习中,我们都知道关于肩部三角肌后束的练习的动作并不是很多,其中哑铃俯身反向飞鸟算一个,蝴蝶机反向飞鸟算一个,前者属于...

阅读全文