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3个动作,告别“蝴蝶袖”减去“拜拜肉”,需要的练起来

“蝴蝶袖”,“拜拜肉”现在都是多形容我们手臂赘肉多的词,对于女性来说这些赘肉拖泥带水,穿无袖衣服的时候很尴尬,赘肉一览无余,让很多女性朋友很烦恼,如何针对性的减去这些赘肉?今天我们就来聊一聊这个。

我们先来了解这些手臂的赘肉是如何产生的,这样有利于我们更针对性的去做训练和改变,总体来说这些赘肉的形成是因为你没有养成良好的生活和运动习惯。

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1.缺少针对性的运动

很少女性会针对我们手臂进行训练,多数都是对于我们腰腹,大腿比较重视,那这往往导致了这些赘肉的可乘之机。

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2.饮食上吃的过咸,导致水肿

平常如果爱吃咸的食物,手臂又很粗的话,一是热量摄入过多,导致全身肥胖,要是单单是腿粗和手臂粗的话,那就可能是水肿导致的,吃得过咸会阻碍身体中的水分排出,导致水分在我们体内堆积,手臂也就不知不觉变粗了。

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3.体态不良

这个多数针对于有圆肩驼背的人群,有这些体态问题的人,你的斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这些部位变得松弛,不知不觉就会形成我们难看拜拜肉。

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针对以上三种原因,我们要针对性的去做,如果你缺少针对性运动那这里给你推荐3个有关手臂的运动(有氧运动也和配合的做)如下:

1.哑铃侧平举

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2.哑铃前平举

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3.拳击动作

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对于女性来说哑铃选择小哑铃轻重量做即可,不用太重,组数建议在3组以上,每组15次左右,小哑铃的训练不会让你手臂肌肉增加,只会让你的手臂更加紧致。

饮食上当然也要配合,过咸的食物就要避免了,热量上摄入也要控制,体态问题的话,建议你纠正不良体态,圆肩驼背可以通过我们背部训练来改善。

标题:3个动作,告别“蝴蝶袖”减去“拜拜肉”,需要的练起来

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/28/411999.htm


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