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配合运动的减肥食谱

成年女性减肥一般关注的是减肥方法对身体是否有危害,很多成年女性都不希望为了减肥而损害了自己的身体健康,当然节食减肥也是成年女性不能接受的,她们都相信管住嘴迈开腿才是减肥的关键所在。很多成年女性在减肥的时候一般会配合一定的运动,下面给大家说下配合运动的减肥食谱。

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1、减肥计划一周表之周一:

早饭:酸奶、生果、燕麦片。

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习

2、减肥计划一周表之周二:

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

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3、减肥计划一周表之周三:

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

4、减肥计划一周表之周四:

早饭:乌龙茶、弥猴桃

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

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5、减肥计划一周表之周五:

早饭:地瓜稀饭、梨子

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉

6、减肥计划一周表之周六:

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

7、减肥计划一周表之周天:

早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

这就是一个相对比较合理的减肥计划一周表,但是也不是说坚持一周就能够让你完全的瘦下来了,当然如果你坚持的比较好的话还是有一个很好的效果的(好一点的话能够减10斤左右),但是运动时一个长期的过程,如果你能够按照减肥计划一周表坚持几周的话,相信你的坚持肯定没有白搭,减肥计划一周表一定会帮你打造一个完美的身材,胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!

标题:配合运动的减肥食谱

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/25/411828.htm


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