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手臂粗壮穿衣显丑,1招教你迅速摆脱拜拜肉,练出纤细的天鹅臂

要问哪一个部位最容易发胖,除了腹部以外,手臂也是脂肪君最爱聚集的地方,常提重物、活动不足、血液循环不畅、暴饮暴食等都是会造成手臂脂肪堆积,形成拜拜肉甚是难看。少吃重口味,多活动手臂,获得筋骨等都是可以减少手臂脂肪的方法。

手臂粗壮似汉子,穿衣难看显老态,想要摆脱这个困境,不妨跟着小编一起练习这1招瑜伽,可以消除手臂多余脂肪,紧致线条,轻松摆脱麒麟臂。

1、跪立轮式

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跪立轮式,练习者取双膝跪地,躯干向后弯使得双手向后撑地呈轮式姿势,可以有效拉伸背部、腹部、手臂等部位,舒缓肌肉僵硬,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,塑造形体。

练习者从跪姿开始,双腿打开,双脚掌相触,双膝朝向两侧,挺直腰椎,收腹,躯干后弯使得双手向后伸直撑地,颈部后仰,初练习的妹子可将双手放于腰部两侧帮助自己完成后弯体式,臀部夹紧,胸椎向上提,脊椎下沉呈弧形,保持收腹状态。

2、鹤禅式

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鹤禅式,锻炼平衡力的常用瑜伽体式,练习中重心放于双臂上,可以增强手臂力量,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,塑造形体。

练习者蹲坐在地面上,双腿打开与肩同宽,大腿前侧紧贴腹部区域,双手肘微弯放于双膝关节处,脚尖踮起,身体向前屈使得双手撑地,调整呼吸,躯干向前倾,臀部上抬,双臂用力,双腿抬离地面,目光看向地面,臀部不宜过度抬高,前倾的时候注意缓慢进行。

3、四柱支撑式变体

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四柱支撑式变体,主要以俯卧姿势为主,练习者双手及脚趾撑地,将躯干向上支撑与地面平行,可以锻炼手臂、腿部、腹部力量,放松肌肉,消除赘肉,塑造形体。

练习者双手撑地,脚趾及双膝点地,收腹,躯干上抬使得身体与地面平行,双手伸直,调整好姿势后,左腿上抬,目光看向地面,挺直脊椎,双手位于肩部正下方,颈部、背部、躯干呈一条水平线上,双肩平齐。

还在担心手臂粗壮没有合适的衣服吗?那就从减手臂开始,每天坚持10分钟,手臂不知不觉中瘦了,再也不用担心穿衣显丑了。

标题:手臂粗壮穿衣显丑,1招教你迅速摆脱拜拜肉,练出纤细的天鹅臂

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/24/411782.htm


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