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腿部塑形专项训练,腿再粗只要勤练这组动作,都能瘦成超模腿

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。想要拥有纤细腿的方法可以多吃维生素E,而除了平时多吃些腿部喜爱的食物如:红豆、菠菜西红柿、葡萄柚之外,还要多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,才能让退不敢上去精肉紧实不肉肉颤颤的。瘦腿的动作千万种,学无止境。接下来小编就教大家几个瘦腿的动作吧。

1、 跪式后踢腿

这个动作,主要可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧,对双下巴也有一定的作用。

动作做法如下:

A、 身体呈俯卧撑跪姿,双手手掌下部手指翘起,支撑在地面上,然后将左侧腿部抬起,把脚尖绷直。

B、 头部抬起,左腿做一个向后的踢腿动作,左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。

C、 每30个动作为一组,重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。

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2、 俯身屈伸腿

这个动作与第一个动作的动作姿势有一点相像。但是它们还是有不同的地方,同样的是可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧。不同的是这个动作只需要做到抬起的大腿与地面平行即可。不需要过多的弯曲。还可以灵活关节。

动作做法如下:

D、 A、身体呈俯卧撑跪姿,双手手掌下部手指翘起,支撑在地面上,然后将左侧腿部抬起至大腿与地面平行。

E、 头部抬起,左腿做一个向后的踢腿动作,左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。后回到大腿与地面平行小腿不着地再重复动作。

F、 每30个动作为一组,重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。

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3、腿部拉伸

这个动作放在两个俯身动作后,能有效缓解腿部肌肉有酸痛,于东后的拉伸动作尤为重要。

动作做法如下:

A、 做在瑜伽垫上,将一只腿伸直。

B、 然后俯身向前,两只手抱住脚部做拉伸动作。一侧做完后,换另外一侧接着做。

C、 每只脚拉伸30秒,重复3组。

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标题:腿部塑形专项训练,腿再粗只要勤练这组动作,都能瘦成超模腿

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