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做俯卧撑的一个技巧——超越力竭,一起学习一下

也许你是个信赖徒手训练的囚徒,也许你因为某种原因无法去健身房但是又不想落下训练,当你想让胸肌更强壮,又不想或没法借助器械的时候,俯卧撑是最适合的动作,这个动作大家从小做到大,并不陌生,从小学到大学都有接触过这个动作,可以说是黄金徒手练习胸部的动作。

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俯卧撑有几十种以上的变式,这些变式动作都能让你变得更加强大,如:上斜俯卧撑,钻石俯卧撑,宽距俯卧撑等等,今天先不说那些变式,今天说的是一个怎么做俯卧撑的技巧。

我们都知道肌肉想要生长,就要练到力竭,这个技巧可以让你不只是力竭而已,还能让你超越力竭。

这个技巧每次使用之前,你都先要算出你最多能做几下俯卧撑。最多在这里的意思是尽你所能的认真做,要确保你的姿势全程正确,因为要根据这个次数来规划之后的训练。

怎么样才算力竭?看起来像这样,最后一下做完基本倒下了。

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这时候你得到了你最多能做的次数,比如50次,之后你可以休息两分钟。

两分钟后你的训练正式开始,刚才让你力竭的次数,接下来要做1.5倍,也就是75个俯卧撑!

别急,并不是让你一次性做75个,中间你可以休息,但是休息的条件是过程中你的两只手不能同时离开地面,也不可以让膝盖碰到地面,我们才能充分的刺激胸肌。

你可以这样休息

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或者休息时让左手放松,反正右手放松,都可以。

或者甩甩双手,只要你的膝盖没有碰到地面,你就可以继续,直到做完70个俯卧撑。

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这个技巧可以让我们尽可能的付出全力,如果你要做徒手训练,这就是你所需要的,你的胸肌会有前所未有的感受。

或许你在做这个时候,手臂先力竭的可能性很大,不过没关系,做的放松动作就是为了手臂,把注意力放在胸部上,尽力不要去想手臂的事情。

 

标题:做俯卧撑的一个技巧——超越力竭,一起学习一下

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/21/411674.htm


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