万博亚洲下载怎么吃 > 适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

沙巴体育论坛-万博体育算赌球吗

0人学习

适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

不管你是在上班前还是在晚上下班后训练,你都应该为训练做点准备,确保适当的营养摄入是很重要的。在训练前,适当的营养补充可以更好地促进肌肉生长。今天我们就给大家的营养补充提这4点建议。

一、训练前30-45分钟服用3-5克精氨酸。

一项研究表明,连续八周服用精氨酸补充剂的人的最大卧推比不服用精氨酸补充剂的人增加了大约20磅。

二、训练前将荞麦面食作为碳水化合物摄入的一部分。

适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议www.iamshakka.com

荞麦面条存在于荞麦薄煎饼和荞麦面条中,荞麦是一种植物种子,常被用来代替谷物。荞麦粉消化速度较慢,但有助于提高耐力和燃烧脂肪。荞麦面条中还含有一种叫做手性肌醇的黄酮类化合物,在训练前吃一碗荞麦面可以让更多的肌酸进入肌肉细胞,而不会抑制身体脂肪的燃烧。总的来说,胰岛素水平的升高会抑制身体脂肪的燃烧。

三、摄入20克乳清蛋白和3-5克肌酸。

有研究表明,连续10周训练前后补充蛋白质和肌酸的受试者肌肉体积增加了80%,卧推力量增加36%,深蹲强度增加27%,硬拉强度增加25%,体脂减少3%。

四、在训练前1-2小时服用200-400毫克咖啡因。

研究表明,训练前摄入咖啡因能促进身体脂肪燃烧,增强耐力,减轻肌肉疼痛。内布拉斯加州大学的最新研究表明,在训练前服用咖啡因补充剂可以立即使推举的最大重量增加5磅。研究还表明,咖啡因补充剂比直接从咖啡中提取的咖啡因更好。

以上这4个方法可以很好地增加我们健身效果,大家不妨可以去尝试下。当然这些都是外在的辅助作用,归根结底,我们还是要将最基础的训练做好,否则大量的补充剂反而会伤害到我们到自己。

标题:适当的营养补充,可以提高健身效果,看看这4点建议

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/21/411666.htm


更多精彩的内容

年底聚会多,一份饮食法则送给你,非常适用

0阅读,2019-1-21 - 16:55:31

一到年底各种聚会变得多了起来,时不时的去几次,外出聚餐和作息时间的变化,非常影响我们的减肥计划,对我们减肥人群来说,真的是不友...

阅读全文

少食多餐能减肥?当然能,怎样吃是学问?少食多餐≠加餐

1阅读,2019-1-18 - 17:21:02

在我国很早就形成了一日三餐的习惯.这是科学的,符合生理和工作的需要。 三餐的分配量一般早餐占全日量的30%;午餐占40%;晚餐占30%. 但因...

阅读全文

健身者不可以吃主食吗?常见的健身者饮食科普!

1阅读,2019-1-16 - 17:16:15

健身者不可以吃主食吗?健身者需要什么营养?这里有常见的健身者饮食科普!如果你想要参加健身或者是已经在健身了,那么就一定得看。 ...

阅读全文

如何正确地选择蛋白补充剂,教你两个方法,以免被坑

0阅读,2019-1-16 - 17:00:03

蛋白粉通常分为乳清蛋白和分离乳清蛋白。分离乳清蛋白的价格稍高,但也提供了更高的吸收率。增加蛋白质的吸收率会降低你的消化压力。如...

阅读全文

想购买补充剂帮助你更好的健身,你可以从这两点切入

1阅读,2019-1-16 - 16:52:52

很多人都知道一些补充剂对于健身的重要性,但是在购买时我们需要注意什么呢?今天我们就来看看这两点。 一、天然成分 标签上的许多成分...

阅读全文

蛋白补充剂是必须吗?是否需要和日常饮食有很大关系

1阅读,2019-1-16 - 16:51:14

对于刚起步的新人来说,许多人都愿意带蛋白补充剂去健身房,至少看起来很专业。运动后,喝一大杯,对自己感到满意,但事实上,却对蛋白...

阅读全文

为什么我们用蛋白粉?如果你有这4种情况,就不用补充

1阅读,2019-1-11 - 16:30:13

蛋白粉是很多人都会去食用的一种物质,你知道为什么我们用蛋白粉吗?如果你有这4种情况,就千万不用补充! 第一种情况:不健身的人 最不...

阅读全文

会喝水有多重要?要想健身练得好,你首先要学会喝水

0阅读,2019-1-10 - 16:54:45

在健身的时候,你会记住喝水吗?我想这是多数人都不会忘记的一件事,因为我们的身体会觉得渴,这时候我们就会去喝水,但是多数人都是急...

阅读全文