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想要提高健身效果,在你醒来时就要注意这3点

现如今,很多人都在积极训练,但是大多数人都认为健身是从进入健身房的那一刻才开始的,其实不然,健身的效果取决于我们每时每刻的表现。

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训练不是从你走进健身房开始的,而是从你早上醒来就开始了。你需要在正确的时间吃正确的东西来提高你在健身房的健身能力,这里有一些技巧可以确保你在训练中有更多的精力。

一、在训练前吃点蔬菜

研究人员发现,那些吃高脂肪食物和少量蔬菜沙拉的人可以预防高脂肪食物对一氧化氮血管扩张的影响,这可能是因为蔬菜促进了一氧化氮的生产,所以你可以在训练前的两小时在低脂的天然餐中加些蔬菜沙拉。

二、在训练前,以缓慢消化和吸收的方式摄入碳水化合物食物。

当运动员在早餐和午餐时吃消化缓慢的碳水化合物食物时,他们的胰岛素水平会降低,他们的脂肪消耗量会在一天中增加。此外,运动员吃白面包和甜甜圈,消化和吸收碳水化合物的效率更快,具有更强的耐力,可以在运动中消耗更多的脂肪。因此,你应该确保在训练前的所有膳食,包括在训练前立即吃的,都含有大约40克慢慢消化的碳水化合物,如燕麦、甘薯、水果、荞麦或全麦面包。

三、训练前4小时内不要吃高脂肪食物。

有研究表明,高脂肪饮食会使一氧化氮血管扩张受损长达4小时。这会导致流向肌肉的血液减少和肌肉充血不足。如果你使用的营养补充剂促进一氧化氮的生产,你将支付更高的价格。因此,在训练前4小时内,即使你处于肌肉锻炼阶段,也应避免食用高脂肪食物。

以上这3点,表明了健身不仅仅是在健身时才需要注意细节,从一开始我们就需要注意很多东西,来保证我们的健身效果最优化。

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