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如何才能打造好看的腹肌,给你3点建议,自己体会

腹部肌肉,通常有运动经验的人或多或少都会有些。如果你减去多余的脂肪和水分,你一定能更清楚地看到你的腹部肌肉。当然,艰苦而科学的训练也是有帮助的。

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当我们做许多重量较大的基本动作时,我们通常使用腹部肌肉,因为它起着稳定中心的作用。所以对于初学者来说,不提倡每天刻意地锻炼腹部肌肉。你只需要仔细学习身体各部位的基本运动,注意在饮食中少摄入油和盐,并有时间做些适当的有氧运动。每周进行2-3次力量训练后,再进行1-2次腹部肌肉训练会有很好的效果。

对于中高水平的健身者来说,腹部肌肉需要特别锻炼。我个人的建议是采取一些动作,以一个超级组的形式来做更好,强度也比较大。不提倡一个动作做好多次,因为腹部肌肉很容易适应这种刺激。

无论健身水平如何,腹部肌肉训练都应注意以下几点:

1、训练应全面

腹肌由内向外依次为腹直肌和腹横肌,腹直肌两侧有斜腹,可分为内斜肌和外斜肌。腹直肌虽然是一块完整的肌肉,但按肌腱分为上腹部和下腹部。为了使腹部肌肉得到完美的协调,我们必须有一个更全面的计划。

2、不要再追求速度和重量

当专门做腹部运动时,所有的腹部肌肉都被用来控制和收缩。不要依靠腿部、腰部和臀部的力量,这是许多健身者的常见问题。如果你能用腹部肌肉的力量多次重复动作,那建议你可以适当增加重量了。如果你的体重导致你的运动变形或次数不足,建议你立即减重,运动是否规范对每一块肌肉的训练效果有相同的影响。

3、要有耐心

腹部肌肉,如前臂和腿,具有高度的耐受性,其耐力远高于其他大型肌肉群。它也很容易从疲劳中恢复。因此,应采用高频率、高组别的方法进行训练。如果你在训练中感到无聊,你可以听听音乐和看看电视。总之,我们必须坚持到训练计划的结束,还要确保质量。

最后但同样重要的是,腹部肌肉不是越大越好,当你的腹部肌肉发达时,你必须考虑它们的大小是否影响了整体的美观和平衡。如果是这样,请立即停止训练腹部肌肉,直到其他部位也追上腹部肌肉的比例。

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