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三角肌的训练,我们给你提3点建议,帮助你更好的训练

很多人都想在健身房练出好身材,说起好身材,最本能的反应身材的自然是腹肌胸肌三角肌等面子肌肉了。或许很多人对胸肌和腹肌很有信心,但是对三角肌就束手无策了,今天,我们就教大家如何练好三角肌。

一、不要忽视训练前后的拉伸运动

三角肌发育不全的人通常是肩膀缺乏柔韧性,肌肉活动范围很小。它们不容易产生受力,而且也很容易从其他部位借力。

二、直接刺激

所有的侧平举都是以一种非常孤立的方式进行的,原则上不允许借力,先是肩对肩,然后用手臂作为工具移动重物。这需要准确的体重选择,适当的运动控制,注意避免斜方肌和上背部肌肉的参与。

三、综合刺激

各种推挤可以刺激整个三角肌,例如,杠铃哑铃都有器械。推的时候最好找个有靠背的椅子。人们坐直了,就只能用肩膀来用力,不能用背部来用力。同时,瞄准肩部位置,尽量使肘部动作均匀。

越是弱项,就越难练习,感觉越差。如果我们不能尽最大努力在某一动作中获得最大的刺激,我们可以通过增加训练量来积累刺激。打个比方,当你在狩猎时,你不可能总是击中猎物的要害,但如果在猎物的要害附近多射几枪,最后,累积的伤害都会让猎物倒下。比如其他人练习了三组,感觉很好,目标肌肉得到了很大的刺激。而你练三组,只有一组感觉不错,剩下的只有80%或60%的程度,没关系,再多练几组,尽量使目标肌肉疲劳。

因此,对于弱项肌肉,尤其是肩膀,有必要用高强度高密度的疲劳动作对其进行轰击,如递减组、复合组、三连组、超级组等。大量的组数并不意味着能牺牲动作的质量。如果你能用较少的组数和动作来获得好的结果,那绝对是最好的。

标题:三角肌的训练,我们给你提3点建议,帮助你更好的训练

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/21/411659.htm


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