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健身4步骤,科普健身的顺序,一个都不能少

现在我们身边的人健身的真的是越来越多啦,似乎是很多人都想要追赶这个时尚潮流。但是,你要知道,健身并不只是运动而已。你知道怎么进行健身吗?健身也不是随随便便的,这里是健身5步骤,一个都不能少!科普给你健身的顺序,来看看怎么进行健身才是最好的吧。

第一个步骤:预热身体

想要参加健身,我们永远要先预热身体,我们需要用运动预热身体,让身体做好了充分的运动准备,让身体得到一定的刺激从而兴奋起来。

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热身运动一定做至少15分钟,我们需要一个部位、一个部位地活动开来,让身体充分准备好了,才可以进行下一步骤,也就是正式的健身。有的热不喜欢做热身,到时候受了伤就傻眼了,所以热身真的是很重要的必然环节,绝对不可以因为怕麻烦就直接给删除掉。

第二个步骤:无氧训练

无氧训练是健身的重头戏,所以无氧运动是绝对不可以缺少的,也是我们必须进行的。无氧运动是指那些力度比较大、我们的身体在缺氧状态下进行的运动训练,想要练出肌肉,就不可以少得了无氧运动。

我们在练无氧的时候,最好是一个部位、一个部位地训练,和有氧不同,有氧多是全身运动或者是半身运动,而无氧训练多是小部位运动,主要是针对一个部位的运动。

无氧运动既然多是小部位运动,我们就得按一定顺序进行啦。我们先要练胸部,先练背部也可以,练完了这两个不分顺序的部位之后,我们就要练下一个部位啦。下一个部位是肩部,也会就是三角肌,练完了之后就是手臂肌肉,然后是腿部的肌肉,最后,就是我们的核心肌肉。核心肌肉就是包裹内脏部位的肌肉——腹肌

第三个步骤:有氧运动

练完了无氧,我们要练有氧,通过有氧让身体的素质得到一定的提升,对身体健康同样具有不少的好处。最经典的有氧运动的训练项目是跑步,在跑步的时候我们需要注意跑步姿势、前脚掌落地以及呼吸的节奏,并且保证这个运动在20分钟左右完成。

这里还有有一点要注意一下,那就是尽量不要选择过多的跑步运动,因为健身房里的跑步运动都是通过跑步机来完成的,所以我们如果选择了跑步运动,就有一定风险损伤到膝盖健康。跑步机跑起来可没有什么太稳健的落地点,所以对于膝盖的伤害很大,我们要尽量不用跑步机做过多的跑步运动。

第四个步骤:拉伸整理

拉伸整理可以保证我们的肌肉得到一定的舒展、塑形,还可以让体内的乳酸消失,还可帮助身体柔韧度提高,让身体软下来。

第五个步骤:适当休息

最后就是适当休息啦,当我们进行了健身,就一定要有休息的时间,松弛有度,有动有静。要知道,我们健身过后一定得进行足够身体恢复过来的休息时间,才可以保证下一次健身有充分的体力完成健身训练,才可以保证我们的身体是在不断提高着素质,而不是在下降。

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