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95%的人都做错了,运动后肌肉放松:先拉伸还是先放松筋膜?

关于运动后先拉伸还是先进行肌筋膜放松?这是很多人健身运动完后的疑惑。现在为大家答疑解惑。

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首先:

1力量训练后为了避免肌肉僵化,增强肌纤维韧性,一般要进行拉伸,这点不用多说都知道。

2对于按摩来说,运动后按摩是否对增长肌肉有利,这要看按摩手法和时间长短。肌肉生长需要运动刺激,而原理是肌纤维周边血通量增加,血液提供的氧气和养料增加,这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复,久而久之就形成肌纤维的增粗(不是增加哦!),形成大肌肉块。

好了,运动后按摩的作用呢?

首先,它有利于肌肉放松,这点毋庸置疑,运动后进行拉伸训练和短时间的按摩放松,的确有利于肌肉的恢复和生长。

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但是,如果运动后长时间按摩,甚至再泡个澡,那么血液不会大量供应目标肌肉群,肌纤维一直处于饥饿状态,反而不利于其修复和生长。

标题:95%的人都做错了,运动后肌肉放松:先拉伸还是先放松筋膜?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/18/411594.htm


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