万博亚洲下载瑜伽 > 坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子

万博体育m88-万博体育卡

1人学习

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子

纤纤细腰永远是女人的骄傲,可是不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉,即便下身很瘦,整体看起来也会不协调,而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,因为它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利,着实令人烦恼,想瘦腰?那就坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子 。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

指南针式主要针对大腿,腰腹部肌肉进行塑形,同时加速这些部位的脂肪燃烧,从而让瘦腰收腹更加轻松。练习时坐在地上,左腿屈膝,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

接着进入虎式的练习,对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。首先双腿分开,膝盖与小腿均与地面贴合在一起,然后大腿竖直向上,将上半身向后倾斜,双手伸出,抓住双脚的脚踝,保持动作20-30秒。

鸽王式也是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时挺胸收腹,右侧腿部向后伸展,右手绕过右侧脚掌去紧握左脚脚掌,背部略微弯曲,上半身躯干略微向后伸展,保持这个动作30秒。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

下面的骆驼式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,同时消除腰腹部赘肉,从而快速摆脱水桶腰,小蛮腰。首先双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上伸直,身体向后倒,直到双手支撑地面,最后腹部向上拱起,拉近双手和双脚的距离,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子www.iamshakka.com

做完以上较为剧烈的拉伸后,最后来个舒缓的,比如卧英雄式。坐姿,大腿并拢,两小腿分开置于大腿外侧,臀部着地。然后身体向后倒下,使整个背部贴近地面。双手向上抬起,大臂靠近耳朵,小臂在头顶交叠。

标题:坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/18/411581.htm


更多精彩的内容

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

瑜伽新手必读的5点入门技巧,摆脱瑜伽“初学者”称号!

0阅读,2019-4-8 - 17:56:35

瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动,既修身又修心,但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。切忌生拉硬扯,那样的确非常容易受伤。 1.呼吸...

阅读全文
瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

瑜伽好处多多,但也别胡乱听信,盘点瑜伽的3大常见误区

0阅读,2019-4-3 - 16:58:55

瑜伽作为一项十分古老的运动,虽然不断的在迭代,起起伏伏中,许多人原本对它都知之甚少,甚至只是认为他和普通的佛教打坐、道教太极调...

阅读全文
一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!

1阅读,2019-4-2 - 17:21:27

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰,因为腰部赘肉不仅影响美观,还会影响身体健康,腰围通常是健康的重要指标,腰围越粗,患心脏病、...

阅读全文
初学者练瑜伽,一定要有整体观!

初学者练瑜伽,一定要有整体观!

0阅读,2019-4-2 - 17:19:40

练瑜伽,经常会有很多初学者伽人问: “老师,有没有什么练习,可以让我快速的前屈抓到脚啊?老师,我每天练劈叉一字马,要练多久才可以...

阅读全文
有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

有些瑜伽体式光是看“颜值”,你就忍不住想练!

0阅读,2019-3-30 - 17:19:23

有些瑜伽体式光是看“颜值” 你就忍不住想练 更何况它还有深刻的功效呢 这些看似简单的体式 做起来并不简单 每天练习都会有变化 瑜伽的每...

阅读全文
瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

瑜伽虽好,但是关于瑜伽的这5个误区,你都注意到了吗?

10阅读,2019-3-29 - 17:06:19

说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽拥有悠久的历史,但是对于练瑜伽的你们,都注意到了练瑜伽的一些误区了吗?今天我们就一起来看看练习...

阅读全文

腰粗令人苦恼,这些瑜伽体式坚持练习,甩掉小肚腩并不难

9阅读,2019-3-29 - 16:41:46

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了,因为要管住嘴很难,如果再加上需要长期久坐办公室工作,忙碌起来基本上从上班坐到下班,肚子的...

阅读全文
戳开看看10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

10大最难瑜伽体式,你能做到几个?

8阅读,2019-3-28 - 18:16:26

很多练习瑜伽的同学 喜欢问:“你练了多少年了?” “你现在到什么水平啦?” 又或者关心 瑜伽最难的最高级的动作是什么? 以下小编只能默...

阅读全文