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坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子

纤纤细腰永远是女人的骄傲,可是不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉,即便下身很瘦,整体看起来也会不协调,而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

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相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,因为它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了自由呼吸的权利,着实令人烦恼,想瘦腰?那就坚持这些瑜伽体式练习,纤腰美腹,变成自己喜欢的样子 。

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指南针式主要针对大腿,腰腹部的肌肉进行塑形,同时加速这些部位的脂肪燃烧,从而让瘦腰收腹更加轻松。练习时坐在地上,左腿屈膝,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

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猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

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接着进入虎式的练习,对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。首先双腿分开,膝盖与小腿均与地面贴合在一起,然后大腿竖直向上,将上半身向后倾斜,双手伸出,抓住双脚的脚踝,保持动作20-30秒。

鸽王式也是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时挺胸收腹,右侧腿部向后伸展,右手绕过右侧脚掌去紧握左脚脚掌,背部略微弯曲,上半身躯干略微向后伸展,保持这个动作30秒。

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下面的骆驼式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,同时消除腰腹部赘肉,从而快速摆脱水桶腰,小蛮腰。首先双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上伸直,身体向后倒,直到双手支撑地面,最后腹部向上拱起,拉近双手和双脚的距离,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

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做完以上较为剧烈的拉伸后,最后来个舒缓的,比如卧英雄式。坐姿,大腿并拢,两小腿分开置于大腿外侧,臀部着地。然后身体向后倒下,使整个背部贴近地面。双手向上抬起,大臂靠近耳朵,小臂在头顶交叠。

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