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教你五个方法,帮你更好地减脂,塑造好身材,赶紧看看吧

很多人都希望通过健身成为更好的自己,诚然,健身可以帮助我们塑形修身,但是这一切的前提是需要我们做到减脂,只有脂肪减下来了,我们才能拥有更好的身材。今天就教大家5个方法帮助大家减脂瘦身。

1、配合有效的HIIT

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如果你有一定的体能基础,建议你不要浪费时间在平均速度跑45-60分钟的有氧运动了。建议您每周搭配hiit 2-3次,每次仅15-20分钟。

2、循环碳水化合物摄入量

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你不必吃很少的大米,也不必经常减少碳水化合物的摄入量来帮助你减肥。你可以用另一种方法:如果你在一天内进行训练,你的碳水化合物摄入量将是最高的,如果你不进行训练,它将减少。这样你可以保持较高的代谢率,使你的肌肉糖原足以满足你的训练。同样,它主要由复合碳水化合物(低升糖)组成,如燕麦、甘薯、糙米等。

3、训练组间跳绳间隔安排

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跳绳是一种简单但有效的有氧运动,在每个力量训练组之间的一分钟休息时间内,花30秒跳绳。这会让你燃烧更多的卡路里,锻炼你的心肺功能。

4、增加每日蛋白质摄入量

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人体还需要额外的能量来消化、吸收和代谢食物,这就是所谓的食物热效应。蛋白质在食物中具有最高的热效应,在消化过程中会产生20%-35%的额外热量消耗。此外,富含蛋白质的食物更能使你饱足,这有助于你减掉脂肪。

5、递减组

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改变你的训练方式不仅能刺激你的肌肉生长,而且能带来更多的消耗。这种方法可以应用于大多数训练动作练习。当你完成一组动作后,再减轻20%的负重,然后继续重复这个动作。

以上这5个方法可以很好地帮助大家燃烧身体的脂肪,大家可以尽管去尝试一下。

标题:教你五个方法,帮你更好地减脂,塑造好身材,赶紧看看吧

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/18/411563.htm


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