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减脂很难?做到这5点,助你更好的减脂

健身已经是让人非常熟悉的一种生活方式了,能带给我们的好处自然多。大多数人选择健身是因为可以修身塑形,成为更好的自己。为了能有一个好身材,很多人是不遗余力地努力健身,但是瘦身不是那么容易的,今天就给大家提五点意见,可以帮助大家更好地减脂。

一、一定要减压

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压力可以说是肥胖的主要罪魁祸首之一,除了引起失眠外,还导致皮质醇分泌。长期高皮质醇水平会导致免疫功能下降、血压升高,也会导致高胆固醇、心脏病和肥胖。

如果你的生活有压力,会增加对食物的胃口,促使你吃得更多,储存更多的脂肪。通常你可以通过听音乐来缓解自己的压力。

二、每天吃一顿均衡健康的早餐

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根据美国临床营养学上的一项研究表明,每天早上吃健康早餐的人比不吃早餐的人更有可能控制自己一天的食欲,并有更多的精力和活动,这有助于他们长期减肥。

三、不要坐太久。

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告别久坐不动的生活方式,因为懒惰不会消耗你额外的卡路里。建议你除了锻炼以外,每小时都起来活动。您可以尝试将时间控制在几分钟,让自己做一些简单的运动。你可以试着爬2-3层楼梯,做一些深蹲俯卧撑,甚至是伸展下拉。

四、每晚睡7-8小时

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睡眠不足,除了第二天失去能量外,还会导致低代谢率和不稳定的胰岛素水平,从而使你远离减肥的目标,所以从今天开始就要养成早起早睡的好习惯。

五、复合运动为主

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孤立分化训练在减脂阶段的地位很小,但主要还是由复合运动组成。因为它们可以刺激更多的肌肉群工作,并在训练期间和之后增加卡路里的消耗。例如,卧推、硬拉和深蹲是复合动作,而鸟和腿的弯曲和伸展是孤立的动作。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/18/411557.htm


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