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晚上失眠,教你6组瑜伽动作,让你逐步进入梦乡

相信不少人到了一定的年纪都会有一种感觉,就是晚上入睡越来越难了,渐渐地得了失眠症。这种现象不在少数,因为越来越多的人被生活压力所折磨,一到晚上就会有各种忧烦,影响自己的睡眠。今天我们就给大家介绍6组动作,帮助大家成功入睡,提高睡眠质量。

一、平躺弯曲式

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动作讲解:躺在垫子上,双臂平行于身体两侧张开,双腿并拢,膝盖弯曲,你的大腿与地面垂直。将下半身转向地面左侧,平放在地面上,肩膀贴近地面。保持10秒钟,慢慢地将腿转向右地板,注意不要改变姿势。保持呼吸10秒钟,然后双腿回到中间,慢慢地将双腿并拢,并将其伸直放在地上放松。

二、犁式

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动作讲解:躺在垫子上,双腿和双脚并拢,慢慢抬起双腿与地面垂直,把腿推到头上,双手放在腰上,臀部和背部抬高,脚趾放在头上。当手臂落地时,尽量不要弯曲膝盖,盯着你的鼻尖,让你的头远离地面,保持5-20秒。双手放在腰上,慢慢地将臀部放回地面,然后在地面上放松双腿。

三、婴儿式

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动作讲解:跪在垫子上,保持上身直立,双手放在大腿上。上身向前,腹部放在大腿上,前额触地,手臂伸直,肩膀放松,自然下沉,保持30-60秒,呼吸均匀。

四、伸展休息式

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动作讲解:躺在垫子上,双腿和双脚并拢并伸直。双手放在头顶上方的地面上,放松肩膀,保持姿势30-60秒,注意呼吸均匀。

五、腿靠墙面式

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动作讲解:躺在垫子上,用墙壁把你的腿贴在墙上,保持挺直,臀部靠近墙壁。平躺在上半身30秒,均匀呼吸。

六、休息式

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动作讲解:仰卧,手臂放在身体两侧,手掌向上。分脚,闭上眼睛;保持呼吸自然,让意识集中在呼吸上。通过清除杂念来放松全身,缓慢的呼吸可以让你入睡。

标题:晚上失眠,教你6组瑜伽动作,让你逐步进入梦乡

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/17/411538.htm


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