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有氧运动会掉肌肉?正确了解有氧运动,帮你更好的健身

很多人在健身一段时间后都会有一个问题,就是高强度和低强度的有氧运动有什么区别呢?当我第一次进入健身房时,我也不知道,但直到我慢慢摸索才知道,高强度有氧运动通常是短期的,更多地关注我们的心肺训练,而低强度更有利于减少脂肪。但在有氧运动中还有另一个话题,那就是有氧运动会使肌肉减退。那么我们该怎么办?

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有些人说有氧运动会减少肌肉,他们可能不会选择正确的有氧训练或类型和学习如何有效地利用有氧训练来实现持续的肌肉增长和脂肪减少。

世界上有两种人:一种讨厌有氧运动,认为有氧运动会失去肌肉;另一种人了解正确的有氧运动对肌肉增长的积极影响。我支持有氧运动,因为如果安排得当,训练得当,我相信有氧运动在任何力量项目中都是非常重要的。

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单独做有氧运动时,有氧运动对偏瘦火肌肉发达的身体几乎没有作用。但是,如果结合适当的力量训练和正确的频率,每周进行一次短时间的有氧运动可以显著改善你的体型。

事实上,适当的有氧运动可以使你成为一个更好的健身者,即使你的目标是拥有更多更强壮的肌肉,而且有氧运动可以增强你的心肺功能。

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如果你以循环方式进行力量训练,参加交叉配合课程或进行高强度间歇训练,你可能会觉得你的有氧训练是最有效的。与稳定的有氧运动相比,hiit是燃烧卡路里的好方法,你可以在很短的时间内完成hiit训练。

有氧运动最重要的影响是所谓的心脏收缩量,心脏收缩量是指心脏功能正常时有多少血液从左心室排出。如果你的心脏能在较少的运动中输送更多的血液,你就可以从稳定的有氧运动中获益。

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为了增加收缩血容量,必须扩大左心室以储存更多的血液,然后泵出。长时间缓慢的有氧运动,如跑步、爬楼梯都有一定的效果。另一方面,循环训练的效果并不理想,因为这些训练的强度和持续时间通常不足以使你在最理想的有氧区域保持稳定。

所以你应该在有氧区域进行稳定的有氧运动。对大多数人来说,这意味着他们的心率将保持在每分钟120到150次之间。记住,这个有氧区是改善心血管系统的最佳环境,它可以帮助你锻炼肌肉。

标题:有氧运动会掉肌肉?正确了解有氧运动,帮你更好的健身

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/17/411533.htm


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