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工作忙没时间健身?那教你6个动作,让你在办公室也能健身

我们不必挤出吃午餐的时间特意去趟健身房,也不需要特意换身衣服去健身,甚至都不需要离开你的办公桌。即使你再忙碌都可以有办法做一些健身动作,可以防止因坐太久而引起的健康问题。所有这些都要归功于一些简单但有效的健身技巧,这些技巧可以在办公室的任何时候练习!尤其是对于爱美的女人,这些简单的训练还不会弄乱头发或妆容。

1、高位俯卧撑

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善于利用复印或打印文件的等待时间,找个桌面,做10个高位俯卧撑。双手放在桌子上,略宽于肩膀,身体前倾至平坦位置,胸部与桌子边缘保持标准接触。然后把手臂推直,然后到平板,然后再推直。在这个过程中,应注意保持脊柱笔直,肘部靠近身体两侧。

2、转椅式

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坐在转椅上,背部挺直,抬起双腿,注意双脚离地。用双手指尖握住书桌的边缘,收缩下腹,用腰的力量慢慢地向左扭转,不要太快。先向左转10次,再向右转10次,每天重复三次。

3、上下楼梯

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无论是去其他楼层开会,还是在楼上或楼下买午餐,尽量走楼梯而不是坐电梯。如果你很忙,只有几分钟的空闲时间,那就到离你办公桌最近的楼梯上下走几次,即使只有几步,也不要低估它的作用。

4、茶歇后踢腿

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每次去饮水机取水、煮咖啡或泡茶时,记得站直,先平衡一条腿,然后另一条腿向后踢,越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要放松。如果这个动作踢10次,然后换腿再踢10次,平衡感不好的话,你可以扶着饮水机或桌子。

标题:工作忙没时间健身?那教你6个动作,让你在办公室也能健身

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/17/411528.htm


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