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跑步前热身与拉伸很重要,试试用瑜伽来做,这个搭配很不错

相信大家对跑步都不陌生,这个运动可以说是性价比最高的运动了,但是很多人却会把跑步前的热身和跑步后的拉伸运动给遗忘。这是非常不明智的,因为不做热身运动,很容易在跑步时受伤,而不做拉伸运动,则很难发挥出跑步效果。

那用什么方法做热身和拉伸运动呢?这里,我们介绍瑜伽动作,瑜伽和跑步的组合是非常好的一个搭配,大家都可以尝试下。下面我们就个哦大家介绍5组可以搭配跑步的瑜伽体式。

一、英雄坐

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经过强化的跑步训练后,你的肌肉会感到疲劳,所以最好做一个恢复性的瑜伽姿势来好好休息。英雄坐将会伸展膝盖,加强大腿和脚踝,这样你就可以跑得更远,而不会造成严重伤害。它还能让你的头脑平静下来,促进消化。

二、蝴蝶式

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蝴蝶式又被称为束角式,它能有效地打开臀部和腹股沟,以伸展背部不放松的腿筋肌肉。

三、低冲刺式

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除了伸展你的小腿,大腿和腹股沟,它还刺激血液循环和消化。它可以用来缓解月经不适。

弓步是一种很好的热身运动,可以加强腿部和臀部。如果你参加马拉松训练,它会在短时间内给你带来好处。低弓步作为一个初学者的力量瑜伽,不仅可以加强腿部力量,而且收紧腹部和手臂。

四、宽腿坐角前屈式

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这是一个中间体式,可以帮助你正确劈叉,把你的宽腿坐角向前弯曲,伸展你的脚筋,伸展你的脊柱,找到你的重心。这个姿势可以保持骨盆区域的健康并增加该区域的血液流动。

五、金字塔式

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金字塔式也被称为加强侧三角式,这个瑜伽姿势是伸展全身的好方法。它将帮助你提高注意力和平衡力,同时加强你的脊柱,以便于你进行跑步和瑜伽等剧烈活动。

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