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晚上失眠,试试这4个瑜伽动作,促进你的睡眠

睡眠不足和焦虑是一个恶性循环,白天的压力会导致晚上失眠,睡眠不足很容易导致新的焦虑。许多人要借助药物才能睡着,但这些都会有一定的副作用。练习瑜伽姿势是一个更好的选择,因为瑜伽注重呼吸,可以放松精神,同时通过放松轻柔的动作来缓解身体的压力,这是一种纯天然的抗压力方法,睡前瑜伽是预防失眠的最佳方法。四个经典的睡前瑜伽姿势,使您的身心平静,并调整到最佳睡眠状态,今天我们就来详细讲解下这4个动作。

一、猫式

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动作讲解:保持跪姿,手臂向前伸展以支撑地面;手掌完全张开,指向前方;不要下垂肩膀,吸气,抬起头,然后弯腰,抬高臀部,收缩背部。屏住呼吸10-15秒,慢慢呼气,让背部拱起,腹部收紧,下巴尽量向内靠近胸部,屏住呼吸10-15秒,最后回到跪姿,放松。

二、吉祥坐

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动作讲解:坐在地上,双脚向前伸直,双手放在膝盖上。左腿弯曲,左脚底部抵住右大腿,右脚放在左腿腹部,脚趾插入膝盖窝,双手放在膝盖上。颈部和脊柱必须笔直,但不能绷紧。保持这个姿势30-60秒,平静地呼吸。

三、金刚坐

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动作讲解:跪在地板上。两个大脚趾相互重叠,脚后跟朝外,坐在脚底内侧。双手放在大腿前或胸前祈祷。背部挺直。保持这个姿势30-60秒,平静地呼吸。

四、站立前屈式

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动作讲解:慢慢呼气,手臂向前弯曲身体。保持双腿伸直,不要弯曲。手掌尽量放在地上。上半身尽量靠近双腿。保持5-10秒,均匀呼吸,慢慢抬起上身,直立并放松。

以上这4个瑜伽动作,大家可以挑选合适自己的进行,然后在睡前做些运动,可以帮助我们调整呼吸,促进睡眠,比起药物刺激要好很多,不用担心什么副作用。

标题:晚上失眠,试试这4个瑜伽动作,促进你的睡眠

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/17/411517.htm


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