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坚持练习俯卧撑是否可以让胸肌发达?如何保证增肌效果?

俯卧撑是我们练习胸肌的黄金徒手动作,我相信大多数人练习胸肌都是从俯卧撑开始的,俯卧撑的优势在于不限制场地,随时可以做,而且是徒手动作对我们全身的协调性以及肌肉耐力的要求是比较高的,俯卧撑的确是一个很好的练习胸肌的动作,那么是否坚持做俯卧撑就可以让胸肌发达?在俯卧撑这个动作上如何保证胸肌的增肌效果?今天我们聊一聊这个话题。

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准确的说如果你以前没有过胸肌的训练,那坚持做俯卧撑可以叫你胸肌比现在发达的多,但是发展到一定的程度,对我们胸肌围度增长就非常小了,和你想象中的胸肌发达很遥远,这是为什呢?

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正因为俯卧撑是徒手训练,任何的徒手训练对我们肌肉的发展都是存在上限的,因为负担的最大重量就是你的体重,我们一开始肌肉的增长,这个身体负重对我们肌肉是很好的刺激,但是慢慢的适应之后,刺激变得越来越小,肌肉增长的就越来越慢,当你的胸肌适应你身体的重量之后,就不会有进步了,肌肉的增长的要素之一,就是用一定的重量刺激,不断增加负重为前提的。

对于俯卧撑而言一般训练的时间在6个月左右,如果你在这6个月系统的训练,各种俯卧撑变式都有尝试过,饮食与休息都把握很好的话,那你胸肌到了这个时间点便是最佳形态了,如果你想要继续增加胸肌,就需要负重来刺激训练。

不过俯卧撑的好处在于它不同的变式,对我们胸肌刺激也是不同,这里推荐几个给大家,便于不管在以后的自重训练,还是器械训练都可以在训练中加入这些动作,更好的刺激胸肌。

1. 窄距俯卧撑(针对我们胸大肌内侧,中缝的训练)

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2. 深度俯卧撑(针对我们胸肌外侧,以及整个胸大肌的训练)

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3. 俄挺俯卧撑

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说是俯卧撑的最高形态也不为过,对你的核心,手臂胸肌的刺激以及训练都非常有效,有兴趣的可以挑战训练。

标题:坚持练习俯卧撑是否可以让胸肌发达?如何保证增肌效果?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/17/411501.htm


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