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窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好?怎么才能让三头正确发力?

我们在训练肱三头肌的时候,有的时候会用到窄距卧推这个动作,这个动作对我们主要针对我们胸大肌的内侧,以及对肱三头肌的刺激,很多人在做窄距卧推的时候,往往肱三头肌的感觉不好,不知道如何正确的发力,今天我们就来说一下问题。

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首先我们要明白我们肱三头肌的运作原理是什么?肱三头肌的一个主要功能是肘关节伸,我们在安排肱三头肌训练的时候,主要是“伸”的这个动作,相反的肱二头肌是“弯”的这个动作。

不论我们使用臂屈伸还是下压以及窄卧推都是“伸”的动作,都是围绕这我们肱三头肌的训练。

如果说窄距卧推训练时三头肌没有很好的发力感,你要考虑两点:代偿,肌肉的收缩,那么针对这两点分别来说一下。

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一.代偿

我们知道往往窄距卧推不仅对我们肱三头肌作用力,对我们胸肌的内侧以及三角肌前束都是有涉及的,如果你的目标肌肉肱三头肌没有很好的发力感,首先是要考虑是否其他肌肉代偿过多,比如你重要选择的不合适,或者是发力点不对。

1. 重量

重量过大肯定要要求其他肌肉去代偿,不然你没办法推起来;在负重的选择上建议你选择重量还是要合适自己,轻一些,不要过重,根据自己的水平来选择合适的重量。

2. 发力点

这就涉及到我们关节了,肘关节是否在一个正确的运动轨迹上稳定的在做功,假如说你的关节不够稳定,那很容易产生其它肌肉群的一个代偿,就会影响到三头肌的发力。

上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。

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二. 肌肉的收缩

这个就是你没有利用好向心收缩以及离心收缩,你在推起的时候使用爆发力瞬间推起来,然后推上去之后就立马又掉下来,没有控制的去做,那三头肌肯定也不会有好的感觉。

你要对于动作节奏的把控是需要去控制的,感受肌肉三头的收缩与拉伸。

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最终还是回到我们动作本身上来,另外其实如果你想锻炼肱三头肌,还有很多动作可以选择,比如:绳索去做三头的下压动作或者臂屈伸动作,不一定要局限于窄距卧推上。

标题:窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好?怎么才能让三头正确发力?

网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/16/411428.htm


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