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如何正确地选择蛋白补充剂,教你两个方法,以免被坑

蛋白粉通常分为乳清蛋白和分离乳清蛋白。分离乳清蛋白的价格稍高,但也提供了更高的吸收率。增加蛋白质的吸收率会降低你的消化压力。如果消化压力太高,你的身体状况会明显下降。

作为一名健身爱好者,我相信你一定会补充蛋白补充剂,但你知道如何选择吗?市场上有这么多选择,你知道你应该选择哪种乳清蛋白产品吗?

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所有分离乳清蛋白补充剂都不同,有一些差异你需要注意。以下是定义高质量乳清分离蛋白的2个指标。

一、无用的卡路里摄入量

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你有没有想过为什么每份食物的蛋白质含量是30g,但是勺子的尺寸是60g?在这种情况下,你需要找出另一个30g是什么。

许多补充剂公司使用其他成分,如糖和脂肪,使配方看起来更丰富,味道更好。这些可能会让蛋白质闻起来像甜点,但它们可能会影响你的健康和进步。

对于关心健康和试图塑造完美身材的运动员来说,这些数字非常重要。他们在购买产品前应该仔细检查。

对于高质量的分离乳清蛋白,糖和脂肪含量应该尽可能低,理想的是每份少于5g。如果你需要碳水化合物和脂肪,你可以简单地将它们添加到你的蛋白餐中。

二、蛋白质含量

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分离乳清蛋白是生物用途最有价值的蛋白质补充剂,价格昂贵。在你购买分离的乳清之前,不要只看每份蛋白质的质量。相反,你需要确认蛋白质的组成。

由于成本高,很少使用100 %纯乳清蛋白。通常,这些产品是分离乳清蛋白和劣质蛋白的混合物。因为劣质蛋白可能含有更高的碳水化合物脂肪含量、更多的乳糖,而且有些人可能难以消化。

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这背后的基本原理很简单,它的利润更高,因为生产和配料成本更低。但这对消费者来说不是好事,因为这会稀释纯度,从而影响质量。

我的建议是购买纯乳清蛋白补充剂,你可以阅读整个营养标签来确定。如果没有,把它放回架子上继续购物!不要让高蛋白含量掩盖了蛋白质来源不是纯分离乳清的事实。

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