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每天走一万步能否瘦腿?给你3点建议,希望对你有帮助

走路是我们每个人每天随时都经历的运动,也是属于最安全的的轻度有氧运动,有的人就想通过走路这种方式来瘦腿,比如每天走上一段时间,走几千步,毕竟我们在走路的时候,腿是在起作用功,有的人就问了每天走一万步能否瘦腿?今天我们就来详细的解答一下这个问题,如果你想通过走路瘦腿,给你3点建议。

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首先我们要明白一万步能否减肥或者瘦腿只是一个参数,它并不能保证你是否可以成功瘦腿。如果你想要通过走路的方式瘦腿你还需要知道几点,先来了解一下:

按照我们平均国人平均走一步长0.55米计算(当然这和你的身高,走路的幅度有关,这里取一个平均值)

一万步大约是5.5公里左右,这5.5公里的总路程,你若是用快走的形式在1小时左右完成,则必能减肥;若是用散步的形式完成,则基本对减肥无效。

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通过走路的减脂瘦腿训练还是有几个要点,需要你去遵循的,给你几点建议:

1. 运动的时长

我们采用快走这种有氧运动模式,这里建议你在30分钟以上的时间来进行,而且是持续性的,真正的脂肪大量供能大致在运动持续30分钟左右才可以有效的消耗我们的体内脂肪,持续性的有氧,而且时间一定是要够效果才好。

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2. 运动的心率

我们走路是属于低强度有氧运动,自然运动的最大心率不会达到,但是下限一定要保持最大心率的65%以上,才可以更好让脂肪提供大量的功能,太慢的行进速度,能量多是来源于糖原的分解,这样的运动频率可以遏制继续发胖,但是几乎不能减肥。

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3. 运动的连贯性

还是上边的那就话,如果你这一万步可以连续快速的走完,那脂肪的消耗是必然的,如果你是采用分段进行的话,那多我们减肥瘦腿效果微乎其微,不会很好,采用这种有氧运动一定是连贯,时间要要够,保持稳定的心率,这样才可以更好的消耗我们的脂肪。

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最好在说一点,你目标不论是瘦身,还是瘦腿,都需要单独拿出一段时间来专心的运动,这样对我们减肥瘦身效果才更好,以减脂为目标的训练,最好不要以步数计算,以连续运动的时长计算更合理。

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网址:https://www.iamshakka.com/jianshen/2019/01/16/411407.htm


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